最全圖解：跑步七大損傷原因及預防方法！

跑步損傷已經成為了一種常見且相當棘手的問題，很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。

今天，有必要和分享有關跑步七大損傷原因及預防方法，獻給所有愛跑步的人！

最易受傷的四大跑步者

1.跑步初學者：在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。

2.跑步激進者：在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

3.有受傷史者 ：忽視自己的傷史，不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。

4.骨密度低者 ：沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃，按照常人的跑法進行跑步。

理想狀態VS現實情況

理想：跑步的每公里、每一步都無損：無疼痛，無陣痛，沒有前日訓練後的余痛。

現實：大多數人經常會遇到那麼點不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至於到卧床休息的地步，但確實夠討厭的，讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

一不小心，某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應力骨折……然後就只能停！跑！跑步常見的損傷有7種，而作為一個對自己負責的跑者，你應該要熟識這幾種傷病的癥狀和處置辦法。或許你都已經出現了徵兆而不自知呢？

跑步膝

髕骨（膝蓋）下面的軟骨出現問題所致，當你屈伸膝蓋時，髕骨的移動要跟身體移動的方向相協調，如果出現了不協調，就可能產生非正常的壓力。

跟腱炎

跟腱是由連接小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。

腘繩肌問題

腘繩肌位於大腿後部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。腘繩肌問題常常發生是因為這些肌肉比較弱。

足底筋膜炎

每跑一步，我們雙腳吸收數倍於體重的力量，由於超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

外脛夾

也可以叫做脛骨應力綜合症，是脛骨內側的受壓迫的綜合病症，一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

髂脛束綜合症

髂脛束位於大腿外側，從臀部延伸到膝蓋。在跑步時，你膝關節彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特別是下坡跑時，就可能拉傷。

應力性骨折

和滑倒或跌倒的急性骨折不同，應力性骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果。

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