夜跑回來後吃些什麼比較合適？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是小億：

王老師，您好，夜跑回來後很餓，但已經很晚了，我該吃些什麼比較合適呢？

回復

夜跑後，合理飲食的基本要求大致如下：

第一，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；

第二，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；

第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；

第四，不要引起興奮，最好有利於之後的入睡；

第五，吃起來還要令人愉快。

老王推薦幾款符合這些要求的夜宵食物：

熱牛奶、粥類、熱豆漿、熱湯麵、奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等等，當然這些清淡的夜宵，也需要按照個人體質來控制數量，並在睡前1-2小時食用，以免影響睡眠。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。