冬天洗澡有講究！這樣洗澡堪比「補藥」，輕鬆趕走小病痛！

天氣越來越冷，

忙碌了一天回到家，

洗個熱水澡可是冬季里的一大享受！

但是，

你真的會洗澡嗎？

錯誤的洗澡方式甚至會影響身體健康！

洗澡不僅可以清潔皮膚、促進血液循環、有利於消除乳酸等導致疲勞的廢物、還能改善睡眠。

冬季天氣寒冷，洗澡次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，應減少洗澡次數。

謹記7個不良洗澡習慣

1

起床就洗澡：暈眩

早起後洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯後半小時。

2

睡前沖澡：失眠

熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素分泌，洗完立刻上床會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

3

飽餐後洗澡：影響消化

空腹不能洗澡，飽餐後同樣不行。剛吃完飯大量血液聚集在胃部，洗澡全身血管就會擴張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化。酒後更不宜洗澡，否則導致血壓下降，出現頭暈眼花，甚至引起心臟病或腦中風。

4

準備不充分：心血管疾病風險大

秋冬季節，帶著一身冷氣進入浴室，對於老年人及有心血管疾病的人十分危險。通風差的話還會引發頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。冷天洗前最好做5分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩湧泉穴等。

5

使勁搓皮膚：傷害皮膚角質層

使勁搓澡會破壞皮膚表面保護膜。若用手指搓皮膚能聽見吱吱聲音，就說明搓洗過度了。建議勤洗澡，不是「攢著洗，用力搓」，而是輕輕擦洗，在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用搓澡巾即可。

6

沐浴露一次擠很多：皮炎

沐浴露一般含有月桂醯胺丙基甜菜鹼，可快速滲透進皮膚。長期過量使用沐浴露，化學物質被過量吸收，會殘留在皮下組織，引發乾燥、過敏性皮炎等。建議選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露，身上不臟只用清水更好，洗後用保濕乳液塗全身。

7

洗澡太久：越洗越累

疲勞與血液中的乳酸濃度有關。對一般上班族或輕微勞動者來說，洗澡15分鐘，體內乳酸濃度就可以恢復正常水平，時間長了，反倒會消耗體力，增加疲勞感。

這樣洗澡勝「補藥」！

1

熱水噴刷：減輕身體疼痛

對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，淋浴時以40度熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可邊沖邊做舒展運動，前後左右轉動，逐漸打通血淤，促進血液循環。

2

呼吸+按摩：緩解便秘

有便秘煩惱的人，可以在洗澡時用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。

3

生薑水泡澡：驅寒

不少女性因為體寒，即便在夏天都很容易出現手腳冰冷發麻的現象，這時候可以選擇用生薑水泡澡，能促進血液循環，讓身體暖和起來。

4

搓臉：消除疲勞

洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激神經，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

5

腳部按摩：去浮腫

用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘後，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重複數次後以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。

老人洗澡注意事項

很多老人澡後頭暈，甚至暈倒在浴室里，為何？熱水會導致全身皮下毛細血管擴張，身體調節不好，就會突然低血壓，繼而身體調節心率加快，如果血壓上不來，就暈倒了。

因此，老年人冬季洗澡請謹記：

1、洗澡前絕對要做的事是——喝水。

2、老人要坐著洗澡！

提醒大家：只有身體暖和，排出一定汗液，洗澡才有助於緩解疲勞。因此，早上適合淋浴，可以喚醒身心，精神飽滿地投入到工作和學習中，而睡前2小時，建議在浴盆里泡個澡。

冬天洗澡有講究！

這些不好的習慣，你佔了幾條？

綜合：CCTV4、中醫養生、家庭醫生在線

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