女性減肥5原則 不知便是瞎折騰

減肥是大多數女性朋友聚在一起時經常討論的話題，為了完美的身材，現在越來越多人加入減肥的戰隊中，但是經過一段時間後卻發現，有些人瘦身成功有些人卻一直沒變，為什麼呢？也許是因為你的減肥方法用錯了噢。

減肥有什麼好辦法？

減肥不僅僅可以鍛煉我們的身體，讓身體更加健康，而且擁有完美的曲線能夠增強女性的自信心，快看看以下的減肥好方法吧。

1.快餐避免這些食物

分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的麵包丁、以及美乃滋醬。拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了！

2.規律生活習慣

首先，穩定的睡眠還有助於苗條！規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法——因為它有助於設定夜節律，使你睡眠更安穩。如果考慮到體重，規律比睡滿8小時更重要，因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體松，並影響控制食慾的荷爾蒙瘦體素及飢餓素，這些都有助於減重。

3.多吃蔬菜

如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路里的食物，也就是說，你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取(然後減重)。此外，你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的義大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。

減肥要遵循什麼原則？

大家都知道，少吃多運動是減肥的最好方法，但是能掌握其精髓的人少之又少。那麼，減肥要遵循什麼原則呢？

1、把每餐飲食分為四類食物：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。

2、主食：每日300~400克主食，粗糧雜糧、全穀類食物至少應占每日主食一半。

3、肉蛋奶：包括瘦肉、魚蝦、雞蛋、脫脂牛奶和豆製品，平均每天至少100~200克瘦肉/魚蝦、200克豆腐、1~2個雞蛋、250~500毫升低脂牛奶。

4、蔬菜：選擇深色蔬菜，每天保證500克菜，涼拌、清蒸、生吃、少油快炒為主；不選擇煎炸等烹飪方法。

5、水果：每天控制在250克以內，避免攝入過多糖分。

最後給正在減肥的女性朋友一個溫馨提示：吃是造成肥胖最重要的原因之一，因此，要想減肥，首先就應該學會合理控制飲食，只有合理的控制自己的飲食，減肥效果才會變得容易。

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