為什麼你的小腿粗？拉伸能瘦小腿么？

很多妹子，總覺得自己的小腿粗，而網路上鋪天蓋地的教程也一直在說多拉伸，多拉伸，只要拉伸，我就不會粗腿！是真的么？

為什麼你的小腿很粗要從小腿的肌肉構成來說說了。

腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯

比目魚肌：從視覺上拉高、拉長小腿

大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，這就是大家所說的小腿很粗。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上就會特別顯瘦！

那麼為什麼我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？讓我們來看看它們的不同功能。

腓腸肌——站立、行走和慢跑

站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。

比目魚肌——快跑，跳高

主要發力的情況是膝關節彎曲時。

現在想想自己平時哪方面的運動做的少，相對應的那塊肌肉就用的少，也就會相對小一些！

通過拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！

上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導致的。

所以你可以通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，實現平衡肌肉，從而達到瘦小腿的目的。

但是你一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸！！！

在相對屈膝的情況下，你主要拉伸的才是比目魚肌哦。

相比之下直腿拉伸對瘦小腿的意義並不大，比如下圖這樣！

在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能更好地避免小腿變粗了。

最後，為大家介紹兩個拉伸比目魚肌及小腿後側的動作：

1.站姿階梯小腿拉伸

主要肌群：比目魚肌

次要肌群：小腿後側

動作描述

1）選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡；

2）放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。

2.坐姿屈膝小腿拉伸

主要肌群：比目魚肌

次要肌群：腓腸肌

動作描述

1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

2.將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。

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