五臟養得好，睡覺不用愁！調理五臟，記住兩個「五」就夠了！

本文專家觀點

中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠醫學科主任 劉艷驕

空軍總醫院中醫科主任 馬建偉

北京中日醫院按摩科主任 唐學章

現代生活節奏快，工作忙，壓力大，很多人甚至將睡個好覺視為奢侈品。其實有些失眠症與中醫所講的臟腑功能失調有關，若能調和臟腑陰陽，失眠即可緩解。記住「五穀」、「五穴」！

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腹脹難眠—養脾

中醫認為胃不和則卧不安，消化功能不好是失眠常見原因，多發生在飲食後，食滯不化，噯腐酸臭，大便臭穢。

健脾之法

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五穀：小米

小米是五穀之首，對補益脾胃有很好的作用。要想把五臟養好，首先要把脾胃養好，所以小米是身體虛弱人進補的上品，可以補中益氣、延年益壽。滋補吃法：熬一鍋小米粥，取上層的米油吃，這是小米粥的精華所在。

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五穴：天樞穴

天樞是胃經上的一大要穴，正好對應腸道，按揉此穴，會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。可用大拇指按揉，力度稍大，以產生酸脹感為佳。

煩躁失眠—養肝

過多的加班不能很好睡覺，往往會導致情緒的變化，這很像肝鬱化火證的失眠症，表現為突發失眠，性情急躁易怒，心煩不能入睡，或入睡後多夢驚醒。胸脅脹悶，口苦咽干，小便黃，大便秘結。

養肝之法

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五穀：高粱

高粱和大豆都屬於雜糧，但卻是五穀里不可缺的配角，高粱具有養肝益胃的作用。滋補吃法：把高粱面炒一炒，具有收斂止瀉的功效，有慢性腹瀉的人，可以持續吃一段時間，會有食療效果。

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五穴：肝俞穴

肝俞穴聽名字就知道是管理肝臟的穴位，如果按壓此穴位出現疼痛等不適感覺，就應去醫院查查肝臟。刺激此穴利於肝臟疾病的防治。

徹夜不眠—養腎

養腎之法

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五穀：大豆

大豆中的黑豆是腎之谷，中醫認為它還具有補腎強身、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。滋補吃法：做黑豆漿，或者煮黑豆粥。

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五穴：腎俞穴

按摩腎俞穴補益肝腎、填精益髓，能緩解遺精、腰膝酸軟等。手握成拳，以食指第一指節背面為著力點，或手自然展開，以拇指腹作為著力點，在穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3-5分鐘。

易驚易醒—養肺

有很多白領是偶有失眠，一旦入眠卻噩夢紛紜，易驚易醒，頭目昏沉，睡醒之後還是感覺乏力，大多是因為體內痰濕內熱引起的失眠。主要癥狀有口苦心煩，飲食少思，口黏痰多。此時需要養肺去熱。

養肺之法

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五穀：大米

大米包括稻米、薏米等，具有滋陰潤肺的作用，也兼有養胃的功效。滋補吃法：有肺熱、咳嗽等癥狀時，可以喝一些大米熬煮的米湯。

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五穴：太淵穴

以拇指指腹或食指、中指指腹放在穴位上，其餘四指放鬆，順時針、逆時針揉動各2-3分鐘，可間隔5分鐘後再進行按摩。太淵穴能止咳化痰。與太溪穴相配可補肺之陰。

躁擾不寧—養心

很多中老年人長時間失眠，總感覺胸部被重物壓著，夜多驚夢，可能是瘀血內阻導致，表現為面色青黃，或面部色斑，胸痛、頭痛日久不愈，或經常打嗝，乾嘔，或心悸怔忡，或急躁善怒，或入暮潮熱。舌質暗紅、舌面有瘀點，嘴唇顏色暗。這時候就需要養心活血。

養心之法

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五穀：小麥

小麥都是秋天種下，冬天停止成長，春天長葉，夏天結果實，具備了四季的精華，因此被稱為「五穀之貴」。中醫也認為它能養心安神、除煩去燥。滋補吃法：取帶皮的全小麥熬粥，有助消除煩躁情緒；女性的更年期綜合征、自汗盜汗時，可以到中藥店買一些浮小麥熬水服用。

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五穴：內關穴

內關穴有寧心安神的作用，是中醫治療心臟疾病的首選穴，對調節心律失常有良好作用。按揉此穴不必大力，微有酸脹感即可。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期值班編輯：賈慧慧實習編輯 黃玲玲