還不知道什麼是過度訓練嗎？它正在阻止你前進！

本文是健身領域參考《運動生理學》、ACSM研究報告等、保證專業性

告訴大家訓練過度的那些事！

也許你經常聽到 CT-FLETCHER的激情演說，比如 overtrain（過度訓練）？

很多愛好者並不認可這個單詞，他們認為這只是很多人坐在沙發上、懶惰的借口罷了！

真的是這樣？怎樣才是過度訓練？

運動過度的原因：

1、運動上癮性

在研究中表明（這個已經是常識了，所以無引用）：訓練會變的具有上癮性！

因為它會刺激腦下垂體分泌腦內啡或多巴胺等激素的分泌。

這種上癮性很容易的就會使不懶惰的你不斷的增加訓練強度而並沒有配合適當的休息。

2、忽視職業健美與自由健美的區別

職業健美配合著藥物，蛋白合成（protein synthesis）（肌肉恢復）比正常人快，而且他們的職業就是健身。但是似乎他們從來不會訓練過度？

並且他們無止休的給你灌輸勵志的故事，也許你經常聽到這些健美的大塊頭們說過度訓練就是扯淡，但請不要用他們的角度看待情況！

我們自由健身愛好者有工作的壓力、家庭的壓力，很有可能經常性飲食不規律，休息不充足，如果你是一味的增加訓練、減少休息，那麼後果很簡單！

這都會導致訓練過度！

運動過度的徵兆

那麼訓練過度的徵兆是什麼？

這個徵兆一共差不多120多個在網上也有羅列，這裡新城隊員羅列幾個普遍的且易察覺的，一般在一周之內有2-3種徵兆，就證明你的身材正在進入、或者已經是過度訓練了！

1、持久性肌肉感覺沉重，僵硬，酸疼

2、持久性虛脫感，疲勞感

3、訓練表現能力明顯下降或無法保持正常狀態

4、出現頭疼，感冒，感染的徵兆

5、睡眠失調

6、精神集中力下降

7、易怒

8、抑鬱

9、經常性心跳過速

10、食欲不振，開始掉體重

11、月經失調

圖示·過度的發生

如圖所示，在我們狀態賊好的時候如同從零開始，肌肉的生長一路飆升直到A點，這個時候就是（overreach），也即目前狀態已被壓榨到極限（平台期）。

這時如果你還在努力增加訓練量試圖突破就會到達B點紅線，也就是overtraining（會出現如上所示低靡狀態）。

然而這時在A-B之間這一段時間及時發現自己的狀態在下降，及時安排低訓練量（low volume），你的未來肌肉生長狀態就如同B點後綠線一樣。

如果恢復？

當然 如果你已經進入過度訓練狀態，怎麼恢復？

1、減少訓練量，還是累繼續減

2、保證高質量睡眠

3、多吃，多喝水

4、怎麼養自己就怎麼養