8個高效燃脂動作！按照這3步減肥月減10斤

減肥是很多人關心的話題。

現在的生活方式以及飲食結構，產生了很多微胖，肥胖身材。在現代審美中這樣的身材很難獲得自信。

除了身材不美觀，肥胖也會給生活帶來不便，宅，懶，吃帶來的肥胖身材，運動能力極差。

很多人提到減肥，首先想到的是運動，跑跑跳跳。

太久不運動的人，稍微動一下就感覺自己在拚命，這樣的盲目無計劃的減肥，是很難持續下去的，基本上三五天的新鮮勁過了，就沒什麼動力了。

對於減肥，這裡建議的方式是，先改變生活習慣，再改善飲食結構，最後增加運動量。

一、生活習慣

現在的肥胖，很大程度上都是因為不規律的生活習慣導致的，宅生活，暴飲暴食，熬夜晚睡等等，擾亂了整個身體的生物鐘，內分泌失調。

這些不良習慣讓身體的新陳代謝降到最低點，身體像是在冬眠，對熱量的消耗降到最低點，再吃一些食物，很自然的就堆積了脂肪。

所以減肥第一步，顯示把正常的作息習慣調整過來，正常的一日三餐，正常的睡眠等，能做到這一步，再考慮自己是不是要減肥了。

二、飲食結構

有多少人是有吃早餐的習慣的，敢舉個手嗎？現在很多年輕人都不吃早點（早上起不來啊！！），然後中午一頓，晚上一頓，半夜還得來點夜宵。

然後吃的東西也不忌口，只追求美味，高油脂，高糖，高鹽食物等等。

飲食對於身體，就好比汽油對於汽車，加的油不好，燃燒不充分，發動機肯定會有積炭，排氣管出來的都是黑壓壓的尾氣。

人的身體也是一樣，你每天吃大量油脂，高熱量食品，脂肪也會堆積在身體里。日積月累的，肥胖就是這麼產生的。

飲食結構調整（注意這裡不是讓你節食）：

早餐：必須吃，主食佔全天攝入量的65%。

午餐：主食站全天攝入量的35%，菜可多吃，吃到8分飽。菜主要是蛋白質類+蔬菜。

晚餐：不吃主食，只吃菜，同樣菜以蛋白質+蔬菜為主。

高油脂，高熱量，甜品等食物，每周不超過一次！（並非讓你完全杜絕，每周吃一次你喜歡的飲食，是可以的）

不要讓自己餓，餓了可以吃一些粗纖維食品，飽腹。如紫薯，玉米等粗糧。

三、運動計劃

有氧運動減脂，相信是很多人都知道的，如跑步，跳繩，游泳，hiit等等，都是能高效燃脂的運動項目，但跑步，跳繩，游泳為純有氧運動，而hiit為間歇有氧，區別就在於hiit運動在之後的24小時內，還能持續的消耗身體熱量。

hiit是目前最流行的減肥方式，不僅能持續減肥，還因為它的方便性，不限場地，不限天氣，室內就能做，時間短效率高，是現在年輕人減肥的首選，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」會推薦給你相關課程計劃。

今天介紹一組hiit減肥操課程，一共8個動作，每天做2-3組，幫你高效燃脂。

1、慢跑（熱身動作，5分鐘）

2、深蹲（20次）

3、波比跳（15次）

4、木乃伊跳（20秒）

5、開合跳（30秒）

6、俯身登山（30秒）

7、臂屈撐（30秒）

8、高抬腿（20秒）

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