學會這些方法，你也能快速擁有筷子腿

冬天要過去了，春天要來了，請低頭看看自己的腿，你有勇氣把它露出來么？

別擔心，橘子君為你找到了瘦小腿最有效的方法，幫你迅速擁有明星般的筷子腿，到時想怎麼露怎麼露！

深蹲

1、雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。

2、下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。

3、如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。

4、每次堅持做12-15次就OK了。

功效：這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。，持3-4組即可，適合脂肪型和肌肉型粗腿。

後弓步推牆

1、在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

2、左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

3、每天2次，每次3個循環、

功效：這個動作可鍛煉小腿肌肉。

睡前空中蹬自行車

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1、躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數看個人體質決定，能多做更好。

2、做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

功效：這個方法對大腿根部的肉很有效果。

仰卧分腿

1、仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。

2、每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

功效：這個動作可緊實腿部肌肉。

箭步蹲

1、雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。

2、吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。

3、堅持12-15次，3-4組即可。

功效：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們。

最後一句：

愉快的健身，讓夏天露起來！

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