高強度臀腿力量提升訓練8個動作有效增強腿部力量保護腿部
腿部力量是身體最關鍵的一個力量區域，如果腿部力量不夠強大，將直接影響你的健身效果，同時在中年以後極大的影響生活質量。
俗話：人老先老腿，腿部是承載身體的整個重量，由於長期的磨損，在加上中年以後由於身體鈣質的大量流失，身體的重量又全部集中在腿部，到中年以後就會加速腿部的衰老，所以在年輕時加強腿部肌肉力量的訓練可以有效保護腿部延緩腿部衰老。
今天小編為大家推薦一組腿部和臀部的訓練動作，可以幫助大家有效的訓練臀腿部，讓臀部更加圓潤豐滿堅挺，讓腿部更加強壯有力。
下面8個動作使用力量遞增訓練方式和超級組來訓練完成，提升訓練強度給臀腿持久身體深度肌肉刺激，每個動作做3組，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息2分鐘。
動作1利用杠鈴做臀推,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次~(使用較大的動作完成)
每完成一組動作1的動作短暫的休息後去完成動作2的動作,動作2(圖3)利用身體自重結合彈力帶做臀推,每組做15次
動作3 利用繩索負重做KICKBACK(後踢),使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做12-10次
動作4 用啞鈴負重做保加利亞剪蹲,使用的重量逐漸的遞增,每組(每一遍)做12-10次
動作5 利用固定器械完成負重直背上挺,使用恆定的重量完成,每組做12-10次
動作6 利用身體自重結合彈力帶做下蹲(注意幅度),每組做15次
動作7 利用引體向上助力托盤來練習,使用恆定的重量完成,每組(每一邊)做12-10次
每完成一組動作7的動作短暫的休息後去完成動作8的動作,動作8利用身體自重結合彈力帶去做原地跨步,每組做15次
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