健身注意好這四點，讓你的訓練效果提升百倍

在健身訓練的這個長河之中，需要注意的事項是很多的。健身雖然可以給人健康，但是這個是要求在科學安全健身的前提下才是可以的，如果健身訓練不當，也會反受其害，出現各種各樣的運動損傷。所以健身不是像一把人想像的那樣，只要自己去健身房進行了杠鈴和啞鈴的鍛煉，就可以收穫有型的身材，收穫健康。其實不是這樣子的，尤其是下面這幾項，如果注意好了，就可以讓自己在健身的時候，讓訓練效果達到事半功倍的效果，而且還很安全。

第一：訓練重量的調整。當自己在進行健身訓練的時候，如果能夠在實際的訓練中每組的數量能夠超過規定的數量，那麼就需要在下次進行訓練的時候增加重量。因為身體在經過一段時間訓練之後，身體的各項素質指標會得到一定的增加。如果繼續使用原來的重量，那麼身體就會進入平台期。如果沒有完成規定是數量，那麼就不能盲目的增加重量，否則容易受傷的。

第二：動作組間的間隔時間。動作組間的間隔時間主要是以自己的心率為主，不能以規定的時間為主，因為當我們在進行健身訓練的時候，不同的肌肉群訓練強度心率的變化是不同的。所以不能在自己鍛煉任何肌肉的時候，組間間歇時間都是控制在30秒到90秒之間，這樣肯定是不合理的，所以最好的間隔時間就是以最大心率的百分之五十五的時候，在開始進行下一組的訓練。也就是(220-年齡)x55%。

第三：不能空腹進行訓練。不能在自己飢餓的時候進行訓練，這樣會在訓練中出現意外的情況。空腹訓練會降低訓練強度，從而影響健身的訓練效果。通常吃完飯以後的三個小時就視為空腹，所以要在中間進行加餐，以方便自己更好的訓練。

第四：小肌肉群要進行多次數訓練。這個是大家一般最容易忽視的，畢竟在一般健身者的印象中，通常每組做的次數就是在8到12次力竭的，但是對於這些肌肉群如果還是這樣的次數，訓練效果會嚴重打折的。需要多次數進行訓練，至少每組需要在20次以上的。比如：小腿三頭肌、腹直肌、小臂的肌肉、三角肌等等，因為這些肌肉也是屬於耐力肌，所以多次數的訓練效果更好。

當然除了以上四個注意事項，還有更多的注意事項，健身就是需要自己慢慢的一點點的去完善，健身貴在堅持。