褪黑素真的能拯救你的睡眠？小心副作用

褪黑素是一種內源性的物質，主要是通過內分泌系統的調節而起作用，在體內有著自己的代謝途徑。血液之中的褪黑激素有70%～75%在肝臟代謝成6-羥基褪黑激素硫酸鹽形式之後，經尿(80%)和糞(20%)排出體外;另5%～7%轉化成6-羥基褪黑激素葡醣苷酸的形式，一般不會造成代謝產物在體內蓄積;並且其生物半衰期短，在口服7～8h之後即降至正常人的生理水平，所以其毒性極小。

褪黑素的作用

能夠直接影響睡眠的褪黑素，正常情況下主要調節睡眠時間，失眠狀態下如果外服褪黑激素可起催眠作用。褪黑素是松果體分泌的光信號激素，在調節動物的晝夜節律和季節節律以及機體「睡眠-覺醒」節律方面發揮重要的作用。正常狀態下，人體日間褪黑素水平比較低。日間應用褪黑素可使體溫降低0.3-0.4℃。夜間給予明亮光線刺激可抑制褪黑素的分泌，使體溫升高，同時致使夜間睡眠量減少。如果外服有關褪黑素類的物質，對動物和人均具有快速催眠作用。

由於陽光和褪黑素有密切的關係。在大腦的松果體部位，受到光的刺激後，就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地進行日光浴，則褪黑激素的釋放被抑制，夜裡能促進褪黑激素的釋放，從而獲得香甜的睡眠。

褪黑素的副作用

褪黑素治療失眠有副作用，過量服用影響抑制生育能力，但是現代都市人地夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素地能力減退。但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調節睡眠。後天補充地褪黑素易產生副作用。如果一定要服用褪黑素，那麼每天地劑量不可超過3毫克。

褪黑素長期服用，可產生依賴性;服用後會出現頭暈;服用褪黑素不能同時服用阿司匹林，服用褪黑素時最好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素，同時也不能大量飲酒。

褪黑素不適宜人群

褪黑素的確對改善睡眠、免疫調節方面有很好的作用，但是並非人人適用，服用不當適得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。

1、未成年人。

2、妊娠期婦女。

3、心腦疾病患者。

4、肝腎功能不全者。

5、酒精過敏者。

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