霧霾天里應該這樣跑

隨著冬天的到來，似乎沉睡了整個夏天的霧霾君時隔許久再度光臨。早起打開窗，總會產生一種錯覺，我真的把窗子打開了嗎？下班回家打算夜跑，卻發現自己還沒有學會騰雲駕霧的本領。出門打個醬油都會產生雙眼自動增加500度近視的錯覺。

疑問

雖然天公不作美，但還是有很多馬拉松的熱情支持者，頂著「人肉空氣凈化器」的調侃，戴著類似「防毒面具」的裝備，全副武裝參加馬拉松賽。

跑友們也紛紛使用了一些小技巧來減輕霧霾帶來的傷害，那麼這些小技巧真的科學嗎？

事實上這裡面有非常多的誤區

1

戴上口罩跑步，就萬事大吉了

霧霾天的馬拉松比賽當中，有不少選手戴上了防護口罩，甚至是防毒面具參加比賽。

口罩和防毒面具，能有效過濾細微顆粒物，但是因為在進行鍛煉的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的癥狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

2

在室內跑步機上跑

大家普遍認為，污染指數高的時候，應該用室內跑步代替戶外跑步。但這不一定就是個好主意哦！健身房裡的空氣同樣存在許多污染物，通常還有甲醛。此外，健身房通常通風不佳，有引發哮喘的可能。但是呢，如果您的健身房帶有空氣清潔通風系統，那就不用擔心這個問題了，您可以放心大膽的跑啦。

3

跑步用鼻子呼吸，鼻毛可以阻擋顆粒物啊

很多人認為選手在奔跑時可以選擇用鼻子呼吸，因為大於10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利於保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激。

「長跑當中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。」南京市胸科醫院呼吸科副主任醫師李田說，而且對於PM2.5，鼻毛也是無法阻擋的。所以用鼻子呼吸其實也不是科學的哦。

疑

問

那麼，以後遇到這樣的重度霧霾天，小夥伴們是不是就不能愉快地玩耍了？在環境污染嚴重情況下，我們是真的不能跑步了嗎？

小編總結了幾點霧霾天跑步建議，

希望對廣大跑友有所幫助，

助你運動健康兩不誤。

01

盡量將傷害降到最小

首先還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步。在跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入。同時盡量選擇公園、水邊、植被豐富的區域，避開交通繁忙的主幹道，以及工廠、發電廠等污染源。

注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。

1/5

02

多喝水

永恆的話題，多喝水有利於排解體內毒素。

及時補充人體的新陳代謝所需的水份。可促進體內毒素的排放，多喝水永遠不會錯噠。

2/5

03

室內運動

若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇一些有氧運動，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進行鍛煉。同時推薦霧霾天應多游泳，因為游泳館濕度大，可以滋潤肺部，游泳時深呼吸有助於有害物質的排出。

3/5

04

下雨天最適合跑步

下雨的時候，空氣污染指數大幅下降。雨是一台「大氣清潔機」，在雨中奔跑不會有任何吸入污染的危險，只是別忘了你的雨衣哦！

4/5

05

選擇合適的跑步時間

這一點太重要了！早上7點半至晚上21點，空氣中的污染物濃度最大。也就是說，為了呼吸新鮮空氣，你應該在早上7點半前或者晚上9點以後做戶外運動。是不是覺得早起一個小時是不可能完成的任務？那麼記住，晨練還有一個好處，它的提神作用勝過一杯黑咖啡。

5/5

既然我們無法改變霧霾的狀況，

但是我們可以改變自己的心態

當然我們也不能因此而放棄對治理霧霾的決心！

霧霾天來了!

要不要運動？

真正做出決定的是你那顆運動的心！

轉自公眾號愛跑運動