每天只要工作4個小時的5個理由

「休息就像性、唱歌和跑步一樣，人人基本上都知道該怎麼做，但是用點工夫、多一些了解，你就能做得更好。」

美國作家比爾·布萊森在《那年夏天》一書中說，美國第30任總統柯立芝每天只工作4小時，其餘大部分時間都用來打盹兒了，他下午打盹2到4個小時，晚上還會再睡上11個小時。白宮接待員回憶說：「在我的印象中，沒有哪位總統像他那麼能睡。」不打盹的時候，他常常把腳擱在敞開的辦公桌抽屜里，數著賓夕法尼亞大道上經過了多少輛車。他的「無所作為」卻為美國帶來了經濟的蓬勃發展，華爾街的市值增長了2.5倍。1923-1929年間美國的發展被稱為「柯立芝繁榮」。

歷史上的許多思想家，如達爾文、導演伯格曼、諾貝爾文學獎得主愛麗絲·門羅，他們都認識到，為獲得最高的效率，每天只需要集中精神工作4個小時。為了從這四個小時獲得最大的成果，每天餘下的時間要用來休息，如散步或小睡。

亞歷克斯·索勇-金·龐

斯坦福大學訪問學者亞歷克斯·索勇-金·龐寫了本書，教導人們正確地認識休息，書名叫《休息：為什麼減少工作時間能幹掉更多的活》。阿里安娜·赫芬頓給《紐約時報》撰寫的書評中說，龐要打破這樣一種錯誤的認識：為了成功，必須過度勞累。這種錯誤的看法可以追溯到工業革命。從那時起，人們開始認為家庭和工作是分離的，而且是對立的兩個領域。家庭被認為是人們放鬆、從工作的勞累中恢復的地方。龐指出，工作和休息不僅不是對立的，而且可以相互促進。工作和休息不是像黑和白、善和惡那樣對立的，它們更像是生活的波浪中不同的點。

《休息：為什麼減少工作時間能幹掉更多的活》

龐的核心觀點是，休息不僅能提高我們的工作效率和創造性，而且能讓我們的生活變得更充實、更愉快。但不是所有的休息都是生來平等的。休息不僅是不工作，在龐看來，最有效的休息是積極的、用心的休息。這意味著休息是一種技巧。「休息就像性、唱歌和跑步一樣，人人基本上都知道該怎麼做，但是用點工夫、多一些了解，你就能做得更好。」

許多歷史上最有創造性的作家、科學家、思想家和政治家的秘訣：他們對休息非常認真、非常嚴謹。龐指出，現代科學已經證實了古代人的觀點：工作提供了活下去的手段，休息則賦予生活以意義。

妨礙人們休息的是一種宣揚過勞的職場文化。「今天大部分領導都把壓力和加班視為一種光榮的事情，吹噓他們自己睡得多麼少、假期多麼短，讓公關細心維護他們的工作狂形象。」

龐提供了多休息反而能完成更多工作的幾個方法：

1

要早起。

每天早起，在家工作一會兒，能讓你在最重要的項目上取得進展。從困難的事情做起，先完成最重要的工作，這樣每天餘下的時間就可以更靈活地加以安排。另外，早上還沒有社交媒體和電話的干擾，聚精會神地工作兩小時，相當於在有干擾的情況下工作6個小時。

2

專註和休息交替進行。

偉大的人物總是努力工作和休息交替進行，在這兩種模式之間快速轉換。專心工作一兩個小時，然後休息20分鐘。認真的休息如讀書和散步，有兩個好處。首先是恢復在工作中損失的精力。其次，讓你的潛意識有機會獲得更深的洞見和創意。這是達爾文、狄更斯、斯蒂芬·金等人成功的原因。達爾文每天只做五個小時的研究。

3

找到一個真正讓你感到好玩的嗜好。

頭腦優秀的人都會有一個嗜好，能跟工作一樣讓他們從中獲得滿足，這種滿足的規模更小，但不會讓人受挫。丘吉爾喜歡繪畫，因為畫畫跟從政一樣需要眼光、決斷和信心，但繪畫時不需要應付政治對手。

4

在思考過程中停下來。

許多作家都會在寫到中途時收工，這樣第二天寫起來會更容易。科學家近來也發現，知道你第二天會回到前一天餘下的問題，會激發你的潛意識繼續想著它，這樣就能提高你第二天找出解決辦法的幾率。

5

可能的話，小睡片刻。

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研究發現，白天小睡20分鐘，趕得上晚上睡幾個小時的效果。谷歌公司的員工可以在一個價值15000美元的睡眠倉里快速地睡一覺。美國軍方也認識到了午睡的好處，只不過他們不稱之為午睡，而稱之為「戰略性恢復期」。但注意不要睡得太多，超過20分鐘的話，就很難甩掉那種昏昏沉沉的感覺。

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