吃一口它等於吃七口油!傷心損腦,誘發糖尿病!你還敢多吃嗎?
本文專家
中國疾病預防控制中心 楊月欣
中國疾控中心營養與食品安全所研究員 劉愛玲
中國疾控中心營養與健康所學生營養室主任 張倩
北京朝陽醫院營養科主任 賈凱
這個東西就是——反式脂肪,我們每天都會吃到,近年來總是被營養學家、食品專家點評。
反式脂肪是什麼?
反式脂肪又名反式脂肪酸,有天然反式脂肪和人造反式脂肪兩種。
牛羊肉、牛奶及其製品中存在少量的天然反式脂肪。
人造反式脂肪的主要來源是部分氫化處理的植物油。因為能增添食品酥脆口感、易於長期保存等優點,因此被大量運用於市售包裝食品、餐廳的煎炸食品中。
一口反式脂肪等於七口油!
研究人員經過計算髮現,正常情況下,人們多吃油脂之後的確會引起發胖,但按同樣的數量來說,反式脂肪酸促進肥胖的「力度」是脂肪總體平均效應的7倍,是飽和脂肪的3~4倍。
換句容易懂的話來說:就是吃反式脂肪讓人增肥的效果特彆強,吃1口反式脂肪,就等於吃7口普通油脂,或者吃4口肥肉。
反式脂肪危害不淺!
1
引發心血管疾病
反式脂肪酸能升高LDL( 低密度脂蛋白膽固醇),同時降低HDL(高密度脂蛋白膽固醇)。而科學研究發現,LDL正是引發血壓升高、動脈硬化等心血管疾病的元兇。
2
損害記憶力
損害記憶力,增加老年時患阿爾茲海默症患病率。研究的領導者、加州大學聖地亞哥醫學院的碧翠斯?戈洛姆(Beatrice Golomb)博士表示,反式脂肪酸確實可以延長食物的保質期,但同時人類健康的『保質期』卻隨之縮短。
3
誘發糖尿病
過量攝入反式脂肪導致的肥胖,主要集中在「腹部」,內臟脂肪會增加很快,也就是說,這樣的人特別容易「長肚子」!眾所周知,腹部肥胖會增加患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。
4
影響生育
反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙分泌,中斷精子在身體內的生成。胎兒通過胎盤、新生嬰兒通過母乳均可以吸收反式脂肪酸,這會影響對必需脂肪酸的吸收。另外,反式脂肪酸還會對青少年的中樞神經系統的生長發育造成不良影響,抑制前列腺素的合成。
攝入量:每日別超2.2克
我國衛生部2013年實施的《預包裝食品營養標籤通則》規定,每天攝入反式脂肪酸不應超過2.2克。
我們來計算一下,現在比較流行的現制現售奶茶,反式脂肪酸含量高達4.65克/100克。一天喝一杯(約為150~200克),反式脂肪酸就大大超過了每天的攝入限制上限。
識破反式脂肪的偽裝
氫化植物油名稱多,氫化大豆油、人造奶油、氫化油、起酥油、植物起酥油、精鍊植物油、植物黃油、植物奶油、代可可脂、植脂末、奶精、麥淇淋等都屬於氫化植物油,不要被其名稱迷惑。
小貼士
注意,配料表中出現「氫化」、「精鍊」、「人造」、「植物」、「起酥」等字眼時要提高警惕。
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