跑一場冰雪馬拉松的必須裝備，兼談冬季跑步保暖

寒冷的冬季，是跑者比較難熬的季節，早晨不僅天黑而且寒氣逼人，很多人都會想做一個意志堅定的跑者，但是客觀惡劣條件又阻礙我們的堅定信念。

為了能讓自己更好的跑起來，裝備是首要條件，我曾在冰雪交加零下20度的內蒙古巴彥淖爾冬訓多年，深知冬天跑步的不易，穿什麼衣服，怎麼選裝備，是冬訓效率和避免傷病的第一要務。

1、不注意裝備的後果

今年馬上就過去了，我依然記得年初我在家鄉冬訓的場景，那時，不僅乾冷折磨，而且我還帶著髂脛束綜合症，而這個傷病就是在石家莊跑完比賽之後沒有做好保暖導致的。

在夏季，我們要注意的方面主要來自內部的，比如高溫導致的脫水、中暑。而冬季，我們要保持健康的身體，必須要保持外部的保暖，才能做好內部的不失溫，穿衣稍有差池便會導致凍傷。

馬拉松畢竟是極限運動，更何況是冰雪馬拉松，也許你會由於一次的傷病和折磨的寒冷而害怕跑步，對以後的跑步產生恐懼，總會有所顧忌，如同杯弓蛇影。

2、冰雪馬拉松裝備的正確打開方式

頭部——帽子、面罩

冰雪馬拉松最困難的一點就是寒冷，Macondo防風保暖面罩，可以給跑者溫暖的比賽體驗，它不僅保暖，而且漂亮大方，是跑者頭部保暖的絕好裝備，它相當於面罩與保暖帽的合體。

上衣——壓縮衣、抓絨衣

內層：馬孔多長袖速乾衣

馬孔多超輕速干長袖跑步T恤最大的特點是「輕」。我們的試穿人員第一次拿在手上的感覺就是非常輕，穿在身上感覺輕若無物，跑起來沒有一絲束縛感，非常舒適。這是因為這款T恤採用的是超輕透氣排汗材料製成。

外層：馬孔多抓絨衣

這款抓絨衣非常保暖，就算你在冰天雪地裡面穿著跑步也不會感覺到冷，特別適合參加第二屆北京野鴨湖冰雪馬拉松的選手穿著。

通常情況下，我們說冬季的跑步裝備需要三層，第一就是吸汗層（速乾衣），第二層保暖（抓絨衣），第三層是防風層。不過一場馬拉松畢竟和平時的跑步不同，強度要強很多，有速乾衣和抓絨衣就足以很好完成比賽時的保暖了。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。

腰包、號碼帶

馬孔多號碼帶

這款號碼帶功能齊全，方便固定號碼簿，並且左右兩側還可以各攜帶3個能量膠，足夠你跑完一場馬拉松。如果是日常訓練佩戴，也可以模擬比賽補給。在冬季冰雪馬拉松當中能更方便的攜帶中途補給，以免長時間在手裡拿著補給的麻煩和寒冷。

跑步腰包。方便跑步時攜帶智能手機，鑰匙，能量膠、零錢等。將智能手機放在腰部，可防止步伐紊亂和因失去平衡而導致受傷。

在冰雪馬拉松這樣困難的比賽當中，腰包能夠很好的起到集中注意力的作用，避免由於天冷，手邊裝備太多而導致的精力分散。

褲子——壓縮褲、衝鋒褲

有了上身的保暖和腰部的攜帶，下面就是腿部的保暖了，我們是跑者，腿部的健康是最重要的，一般來說，腿部有兩層便足夠，一層壓縮褲吸汗，一層衝鋒褲防風保暖，如果腿部有老傷或者不適，那麼還可以加一層護膝保護膝蓋。

壓縮褲的貼合性好，導汗性和透氣性優秀，在寒冷天可避免風直接衝擊皮膚。在冰雪馬拉松比賽時汗水會在衣服表面風乾，避免汗水被冷風風乾時帶走體表溫度。

衝鋒衣則會起到加強放風保暖的作用：防風、防雨、透氣、耐磨、防撕，是它的特點。

襪子

寒冷天氣相對於夏天來說，對於襪子的選擇要相對厚重，以保暖為主要目的。

跑鞋

冰雪中跑馬對於鞋子也是有要求的，要輕暖兼具，舒適且防滑。馬孔多輕跑鞋具備了這幾個特點，非常輕，前腳掌的空間足夠充裕，穿上後跑步不用擔心擠腳或者摩擦腳趾。落地後的緩衝也不錯，抓地力也很OK。不管是5公里還是全馬都適合。

3、即便沒有參加冰雪馬拉松，也應注意保暖

如果是平時的跑步也要重點注意兩方面，一是保暖，二是排汗。然後帶上手套和面罩。內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。

過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。

除此正常情況之外，我們還要注意根據不同的跑步強度來增減衣物，在強度大的時候，零度左右的氣溫，穿一條壓縮褲便是正常選擇，因為大強度的練習勢必產生大量的熱，如果再穿一層反而會對身體產生不好的影響。另一方面，如果強度小的慢跑，必須要正常按照步驟上三層，下兩層的穿法保證溫度為首。

野鴨湖冰雪馬拉松就要開始了，

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