這9個高難度腹肌動作！你能挑戰幾個？

腹肌是很多人夢寐以求的肌肉之一。

很多人都清楚，腹肌代表著瘦，只有瘦的人，體脂率低的人才能展現出腹肌。

如果體脂率過高，肚子上一層肥肉遮擋，再好的腹肌也展現不出來。

所以降體脂成為腹肌鍛煉的前提條件，通過有氧運動（跑步，跳繩，動感單車，hiit等）消耗身體多餘熱量，調整飲食結構減少油脂，高糖高熱量的攝入，從而達到減肥的目地。

除了降體脂率依然不夠，腹肌還需要力量訓練來刺激生長，增加腹肌的塊狀與厚度，這樣腹肌的輪廓才更明顯。

腹肌訓練需要多角度刺激，所以我們要不斷的更新腹肌訓練動作，不斷的更新腹肌訓練計劃，這樣才能持續的刺激腹肌，促進腹肌增長，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」會推薦給你最火腹肌訓練計劃。

今天給大家介紹一組腹肌訓練計劃，一共9個動作。

難度都非常高，沒有一定的基礎還是老老實實從基礎鍛煉起吧。

這9個動作你能挑戰幾個？

虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

虐腹動作五：

虐腹動作六：

虐腹動作七：

虐腹動作八：

虐腹動作九：

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