霾鎖連城，特殊人群該如何避免霧霾的危害？

呼吸本身不能殺死人，但污染嚴重的空氣有時可以。自12月16日以來，多達17個省市自治區遭遇大範圍霧霾天氣過程，多地甚至出現了重度霾。雖然經過多年的霧霾科（si）普（nue），人們已不再談霾色變，轉而從無奈到調侃。

但是，竹葉君相信仍然有許多小夥伴對霧霾知之甚少，下面這個2分鐘小視頻讓你快速了解霧霾對我們的危害。

特殊人群該如何養肺 ？

特殊人群肺養護之一：兒童小心肺炎

肺是我們身體各臟腑中最嬌嫩的，而兒童由於身體尚未發育完全，身體各臟器的抵抗能力也比較差，他們的肺尤其嬌嫩。

尤其是在秋冬季節，雨水漸少，天氣又轉涼，變得很乾燥。這個時候家長朋友們就應該注意了，很多幼兒此時都會出現口乾舌燥、小便短少、大便乾結，甚至咳嗽等癥狀，也就是我們常常聽說的「秋燥」。秋燥最傷兒童的肺，兒童肺氣一旦受損，冬天天氣一降溫就很容易誘發感冒，嚴重了就容易使孩子患小兒肺炎。在日常生活中，可以通過多喝水、保持環境整潔來預防小兒肺炎。

補充足夠的水分

兒童日常養肺保健的關鍵就是多喝水，尤其是秋冬乾燥季節，兒童身體很容易缺水。要知道我們的肺特別喜歡濕潤的環境，所以為了讓孩子有一個更加健康、有活力的肺，家長朋友們一定要多給孩子的身體補充一點兒水分。

給孩子的身體補充水分的方式有很多。

除了通過直接攝入的方式給寶寶補水之外，還可以讓孩子直接從呼吸道「攝」入水分，比如說可以把熱水倒入杯子里，讓孩子的鼻孔對準杯子，讓水蒸氣被吸入到呼吸道，進入肺部，這樣也有利於滋潤呼吸道黏膜及肺。同時，如果孩子有鼻塞癥狀，這樣做也有利於通竅和癥狀的緩解。

常通風，勤洗澡

平時一定要注意孩子生活環境的清潔，要經常開窗通風，保證空氣流通。要注意孩子的衛生，經常給孩子洗澡。我們醫學上，把人體的皮膚比喻成肺臟的天然保護屏障，像是秋燥邪氣往往是最先傷害了寶寶的皮膚，再進而傷害到肺的。給孩子多洗幾次澡，有利於兒童皮膚的血液循環，能夠使孩子的肺臟和皮膚都保持氣血通暢，使得肺部得到滋潤。

有很多家長都有這種想法：外面空氣太髒了，還是不要讓孩子出門了。其實這種想法大錯特錯。在晴朗的天氣里，多帶著孩子出去呼吸一下新鮮空氣，比如去戶外樹木多的地方，對孩子的肺反倒是有保護作用。當然啦，如果是大霧霾天兒，就還是乖乖地和孩子待在家裡吧！

特殊人群肺養護之二：孕婦遠離污染源

自從懷孕以後，很多准媽媽都成為了家裡的「一級保護動物」，比如每天各種補品、各種美食都會被送到准媽媽的面前。其實，孕婦的肺也是特別需要防護的，尤其是如今空氣污染這麼嚴重，空氣中充斥著霧霾、汽車尾氣……如何給孕婦的肺撐起保護傘也是每個家庭必須考慮的問題。

增加肺容量

其實一般來說，孕婦的肺部多多少少都會發生一定的變化。所以如果一個孕婦走了一小段路就開始氣喘吁吁，也不用特別緊張。因為準媽媽們到了孕期的第二個階段時，雌性激素就會刺激孕婦的呼吸道，使得呼吸道毛細血管擴張，同時還會使肺部的肌肉鬆弛，增加了呼吸的難度。

而且隨著子宮裡的胎兒越來越大，准媽媽們的胸部也會一定程度上受到壓迫，肺部也會被擠壓，並變得更加狹小，從而使得孕媽媽會有氣喘的感覺。一旦胎兒下降，進入骨盆的時候，孕媽媽的這種感覺也就消失了。

如果出現上述癥狀，孕媽媽可以保持上身挺直，肩部向後展開，以盡量增大肺部的容量。尤其是平時上班坐著的時候，可以伸展一下雙臂。晚上睡覺的時候也可以多墊幾個枕頭，這樣，孕媽媽就會感覺舒適一些。

霧霾天減少外出

如今，霧霾嚴重，霧霾天氣中高濃度的小顆粒物污染對孕媽媽的肺會造成嚴重影響，孕媽媽身體變化會直接影響胎兒的發育，這樣的孕媽媽很容易產下體重不足的嬰兒。霧霾天孕媽媽應該多喝水，最好能增加自己所在的環境的濕度，保持所在環境的清潔，減少空氣中的粉塵和顆粒物。

遇到霧霾天，孕媽媽們就應該盡量減少戶外活動，盡量等到霧霾散去之後再出門。就算不得不出門，也最好戴上口罩。畢竟我們的肺通過鼻子與外界環境相通，戴口罩可以防止顆粒物通過鼻子進入到肺中，對準媽媽的健康造成影響。

飲食清淡

一般來說，每個家庭都會給孕媽媽吃各種補品，很多孕媽媽都容易燥火內生，這個時候如果不吃些清熱潤肺的食物，很容易造成肺熱，而一旦肺熱就很容易咳嗽。假如孕媽媽因肺熱而咳嗽時，是不能吃抗生素的，可以服用一些維生素，再配合飲食治療。比如，孕媽媽暫時就不要吃那些燥熱的食物，盡量選擇清淡的食物；同時得多喝水，可以適當吃一些梨等清熱潤燥的食物。

遠離油煙和「二手煙」

孕婦的肺很脆弱，孕媽媽吸煙或者是接觸到「二手煙」，不僅會對自己的身體造成損傷，還會影響到胎兒的正常發育。有很多准媽媽在懷孕期間沒有戒煙，結果生下的孩子患有先天性疾病。

對孕媽媽的肺來說，還有一個隱形殺手那就是「油煙」。孕媽媽最好少進廚房，更不可以在有油煙的廚房裡逗留過久。油煙里除了顆粒和粉塵，還含有有毒有害的物質。孕媽媽長期暴露在這樣的環境中，很容易吸入這些有害氣體，氣體中攜帶的有害物質就會隨著孕媽媽的呼吸道進入到血液中，通過胎盤進入到胎兒的組織和器官中，影響到胎兒的正常生長發育。

特殊人群肺養護之三：中老年人防止肺「鬧情緒」

人一旦到了中年，身體素質就開始下滑了。身體的各個器官也會出現問題，如果不注意就很容易得病。我們的肺直接關係呼吸，如果肺不健康，呼吸就會不順暢。呼吸困難，如果嚴重了就非常容易危及人的生命。

多年的臨床經驗告訴我，中老年人很容易受到肺病的困擾。尤其是秋冬季節，中老年人得肺心病的概率很高，而冬季又是肺心病的高發期。如果養護不好，寒冷和乾燥的空氣很容易引起中老年人呼吸道黏膜分泌物增加。分泌物增加了，肺部的氣體交換就會受阻，原本肺部就比較孱弱的患者，病情就更加嚴重了，再嚴重一些還會造成呼吸衰竭甚至是心臟衰竭等後果。

對中老年人來說，還有一個終極殺手那就是肺癌。現在在我們醫院治療的肺癌患者中，有 70％是 40歲以上的中老年人。他們多是因為年輕時就有呼吸系統疾病，但沒有重視起來，結果來醫院檢查，查出了肺癌。不僅使自己痛苦，也使家人跟著痛苦。

營養均衡

人到中年，營養攝入的均衡是養肺的前提。如果營養不夠均衡的話，身體的各個器官就得不到充足的營養，肺部自然也會跟著受到牽連。不僅如此，如果營養不良的話，也會導致身體免疫力下降，出現肺部的感染。

對中老年人來說，飲食本來就應該注意低鹽、低糖、低脂、低膽固醇。想要養護好肺，更應該如此。同時飲食也應該注意高蛋白、高纖維、高維生素。想要養肺，在日常飲食中就應該多吃些瘦肉、豆製品、魚類等。同時也要多吃些水果、蔬菜等滋陰潤燥的食物。

適量運動

除了飲食營養均衡，適量的運動也有助於中老年人肺部的養護。比如說經常進行胸廓的牽拉、擠壓運動，可以促進氣體的交換，同時增加老年人的肺活量。對健康人來說，適量運動可以增強心肺功能，同時，對患有支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的患者來說也有一定的養護作用。

首先，身體放鬆站立，雙腳叉開與肩同寬。吸氣，雙手經體側緩慢向上伸展，同時抬頭挺胸，呼氣還原。

接著，深吸一口氣，上身緩緩地向左後方轉移，右臂側平向右後方伸展。左手平放在左側胸前向右推動胸部，呼氣。左側方向相反，動作相同。

再接下來，雙手抱在胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣還原。

最後，雙腳併攏，深吸一口氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部和胸廓，協助排除肺部殘留的氣體，再吸氣還原。

這個健肺操的確非常適合肺部功能不健全的患者日常保健。不過得注意不能太累，要適度，一定要循序漸進，如果覺得累了就馬上停下來休息一下。

定期體檢

我發現，中老年人有個問題，要麼不查出來問題，一查就是大問題。尤其是肺癌患者，肺癌一般都有一個潛伏期，等查出來了就痛苦不已。老年人最好是養成每年都體檢的習慣。每年都去醫院做一次系統的體檢，如果有問題就可早點兒檢查出來，在沒有發生病變之前，及時治療，可大大減少生病的痛苦。

戒煙

中老年人中經常吸煙的人很多，他們在年輕時，並沒有吸煙有害健康這個意識，所以煙癮一般都是那個時候種下的。我們的肺是需要大量的新鮮空氣的，如果不想受肺病的折磨，就一定要把煙給戒了。

另外，中老年人平時也要注意自己的居住環境里一定不能有大量的灰塵，要保持空氣的流通，要多去戶外溜達溜達，給肺一個良好的外界環境。

以上內容，來自

《養肺就是養氣》

《養肺就是養氣》

作者：支修益

出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社