這些瑜伽動作錯了，當心練出「瑜伽病」

正是在習練瑜伽體式的過程中，你學會了調整的藝術。

來源丨南都健康 文略有改編

文丨南都記者 唐學良 製圖丨彭莉羚

整編丨每日瑜伽

-Namaste-

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瑜伽越來越受到都市白領們喜愛，不過很多剛接觸瑜伽的人會陷入訓練誤區，不僅影響訓練效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等「瑜伽病」。瑜伽教練指出了一些常見瑜伽錯誤動作，快來學習下！

指導老師：

廣州黃埔九九瑜伽館瑜伽教練:林溫州

廣州溫程瑜伽工作室瑜伽教練:許溫程

01丨站立後仰式

錯在哪裡：在做這個動作時過於塌腰了，腰椎受到擠壓，很容易腰痛，甚至導致腰椎間盤突出。

正確動作：上身不要前傾；從側面看，上身在身體的後方；胸腔盡量上提，保持腹部收緊有力。

訓練效果：能幫助提升勇氣，防止抑鬱，緩解肩腰酸痛。

02丨斜板式

錯在哪裡：上半身下側未伸展，上半身太過於前傾。

正確動作：上半身兩側腰均衡伸展，身體後側在一個平面之內。

訓練效果：伸展整個背部，塑造腿部線條。

03丨三角式

錯在哪裡：腿沒力而導致嚴重塌腰，容易造成腰疼，嚴重者腰椎間盤突出。

正確動作：將腳用力地向後推，雙腿內側用力向中間收，腹部向上收緊。

訓練效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。

04丨坐立扭轉式

錯在哪裡：重心放在手上，並拱背。

正確動作：重心均勻地放在臀部上，將背部盡量伸展。

訓練效果：幫助身體排毒，減少腰部贅肉。

05丨坐立前屈式

錯在哪裡：訓練者在做這個動作時拱背了。

正確動作：盡量伸展脊柱，將胸腔向上提。

訓練效果：平靜人的情緒。

06丨眼鏡蛇式

錯在哪裡：手肘過於伸展，聳肩。

正確動作：手肘微微彎屈，肩膀下沉，胸腔盡量上提。

訓練效果：幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損，防止駝背。

07丨風吹樹式

錯在哪裡：推動髖部朝向一側，並含胸駝背。

正確動作：保持骨盆中立不動，只是上半身向一側傾斜、盡量伸展。

訓練效果：幫助減少兩側腰的贅肉，消除肩頸酸痛。

08丨下犬式

錯在哪裡：整個背部處於拱背狀態，或者是腿沒有伸直。

正確動作：讓整個背部處於伸展狀態。

訓練效果：伸展整個腿部，提升身體形態。

在練習的時候，盡量穿運動服，純棉、吸汗為上佳。

女性盡量穿運動內衣，內衣加厚且有鋼圈都不太適合，阻礙運動。盡量保持呼吸順暢而自然，不要憋氣。

資深瑜伽愛好者，可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。練習的過程中放輕柔緩慢的輕音樂、民樂、唱頌類音樂。

- Namaste -

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