獲得牛逼的胸肌？杠鈴VS啞鈴VS史密斯！

聖誕節，怎麼能落下訓練呢？今年要過有腹肌的聖誕！

練胸，我們有很多的器具可以使用，杠鈴，啞鈴，以及史密斯機，很多小夥伴一直在糾結，到底是用哪一個呢？今天我們就分別來剖析一下，一起來看看，都是鐵疙瘩，到底誰最強，誰最弱？

如果你循序漸進地增加重量，你就可以不斷進步，但是如果你舉不起更大的重量，很有可能問題就會出現。當然你也可以進行超級組，遞減組以及強迫次數的訓練，但是你需要逐漸增加更多的負重來讓自己變得更加強壯。

對力量增長的影響

這三種到底哪一個對力量增長更好呢？美國運動科學雜誌的一項研究對12位健康男性進行了測試，分別在三個階段進行了杠鈴、啞鈴和史密斯機的訓練，每個階段相隔3-5天。結果發現，杠鈴的負重比史密斯機增加了3%，史密斯機的負重相比於啞鈴增加了14%。

史密斯機往往因為它固定了使用者的姿勢而被詬病，這會增加受傷的幾率。但是要記住，這往往是針對深蹲而非卧推而言的。

這項研究證明了，杠鈴對於力量的增長效果是最好的。

對平衡發展的影響：啞鈴

肌肉的不平衡發展又是一個非常關鍵的問題。如果你的一側胸肌要強過另一側，那這單靠杠鈴是無法解決的。強的那一側仍然會幫助弱的那一側做功。

如果你用啞鈴卧推，你將會意識到你的弱側，因為一側會提前力竭。平衡的肌肉發展可以提高你的運動表現，也能夠減少傷病。

便捷性：史密斯機

在健身房中，史密斯機可以讓你用更大的重量進行訓練，哪怕你沒有保護者給你進行保護。一定意義上，它本身就起到了保護者的作用。

對於肱三頭/肱二頭的刺激：

杠鈴 /啞鈴

研究人員通過肌電圖測試發現，在做杠鈴卧推的時候，肱三頭肌的激活度要高於啞鈴，而在用啞鈴訓練的時候，肱二頭肌的激活程度要高於另外兩者。

這就決定了當你在進行卧推的時候側重刺激的肌肉。你可以用杠鈴來建造更加巨大的肱三頭，但是如果你需要更大更強壯的肱二頭，啞鈴的卧推可以幫助到你。

但是同時要注意，在這些比較中，研究人員並沒有發現非常在胸大肌和三角肌的激活度的區別。無論你用哪一種方式，都不會影響到你對胸部和肩部肌肉的募集。

最終結論

這個答案並不是唯一的。所有的事物都有兩面性，所以根據你的個人的情況來決定哪一種最適合你的喜好和目標。

小夥伴們一定很驚訝，為什麼啞鈴卧推還能夠練到肱二頭，是的，並不是我們寫錯了。身體隨著時間會慢慢訓練你當前的訓練，定期更換一下，發揮好這三種工具各自的優勢，讓自己避免長期停滯在平台期。確保你持續往杠鈴上加重，當然還要注意嚴格的動作，這樣才會給你更好的結果。

健身交流微信：musclerush

文章來源於微信公眾號amuscle，轉載請註明出處！