健身運動為何要分組，每組做多少次你知道嗎？

健身的時候有些人一個動作能做7-8組，也有些只有3-4組，更有甚者只做一組動作便收工大吉。這時候很多人就要問了，健身動作為什麼要分組去做，做的組數是不是越多效果越好？

要搞懂這2個問題，我們先要了解幾個專業的術語。訓練總量，負荷強度，和訓練密度，這些都是身體感受刺激的關鍵。

打個直白的比方，假如你的卧推能做到100公斤，目標是2噸。如果你用80公斤來做，那負荷強度就是80%。密度就是你所做動作的間歇期是多久。

為什麼要分組數呢？道理相當粗暴易懂。如果讓你一下做完2噸的目標，你覺得你能做完嗎？如果讓你在早上就把今天一天的飯都吃了，你能吃的下嗎？

我們還拿上面的例子來說，既然我們一下做不完2噸的量，那我們就多做幾組，做他個20組，一次100公斤，也能完成2噸的目標。這種情況到後面你就會發現你根本無力去完成後面的卧推了，很簡單，因為神經系統不可能多次的釋放最高神經衝動去募集所有的肌肉纖維。

如果是每次20公斤，做100次呢？同理，效果也會越來越差。

這些力量性的訓練講究的是短時間內的爆發，我們只有在力竭之前把動作做完，一般人大概在6-12次左右。分組最大的意義就是給代謝一個新的充能機會，間歇期在60秒左右是最好的！