分娩前做好4件事，保證你生得順利還不會那麼疼

生孩子的痛確實是沒有經歷過的人就沒有發言權的，但是也並不是每一個人順產都疼的死去活來的，有一些孕媽順產就很順利，既沒有那麼疼而且折騰的時間也不長。這裡面除了體質的原因外，和產前媽媽做好功課是有絕對原因的。其實在臨產前做一些緩解順產疼痛的運動，真的是很有效果的。今天就來教一下各位孕媽怎樣做能有效地緩解順產疼痛！

一、提肛運動防撕裂。提肛運動主要的作用就是可以有效的預防在生產的時候產道發生撕裂。主要的做法就是孕媽先平躺在床上，然後雙腿彎曲做出生產的姿勢，這時要閉住尿道，再收縮臀部向上提，其實簡單來說，就是有一種在憋尿的感覺。這個過程需要孕媽堅持大約5~10秒，然後可以多做幾組。在臨產前的幾天每天做一下，是很有用的。

二、腹肌運動矯姿勢。有時候孕媽在生產時不順利的有一個原因就是孕媽的腰部以及骨盆的姿勢是不正確的，導致胎兒不能順利的出生。而常做腹肌運動能有效地矯正孕媽腰部和骨盆的姿勢。具體做法就是平躺雙腿彎曲，收縮腹、臀、腰部三個地方的肌肉，堅持5秒。

三、深呼吸助生產。在生產的時候總會聽到醫生護士會知道產媽做深呼吸，因為這樣會有助於生產。但是有時孕媽一到生產的時候就已經不能控制自己的行為了，所以在產前准媽媽就應該常常練習深呼吸。

四、最後無奈一招——壓迫法。當鎮痛來臨特別痛苦的時候，在媽媽忍無可忍的情況下可以使用壓迫法，也就是按住疼痛難忍的地方，會稍微緩解一下痛苦。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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