想當一名衣架子嗎？做到這些你輕輕鬆鬆駕馭任何衣服！

隨著現在人們工作的時間越來越長，以及很多公司職員朋友每天一成不變的工作姿勢早已經導致了圓肩，駝背，弓腰的習慣了，如果有這些情況還不加緊鍛煉，別說當一位衣架子了，因為你一點氣勢都沒有了！

其實背部的變形和我們日常的坐姿很有關係，尤其是久坐不動，會過度的拉伸斜方肌中下束，讓其缺乏原有的彈性，並且導致無力，肌肉下垂，小腹突出的現象，再嚴重一些就就會嚴重的影響到你的身體健康，所以練背也是必不可少的一步，不僅能夠讓你身體更加健康，還可以穿衣更好看，下面就為大家介紹幾種簡單的動作。

第一步首先鍛煉背闊肌，這個會讓你的身體呈到三角形，更加有曲線，男性所謂的寬闊，有安全感就是指的這個地方的視覺，推薦的動作有引體向上，反手高位下拉，俯身反手啞鈴划船，這些動作相對於簡單，而且只要是上半身的運動都會鍛煉你的背闊肌，拳擊和籃球更是最為突出的訓練方法。

如果說背闊肌能夠決定你背部的寬度，那麼斜方肌就能決定你背部的厚度，這樣才會讓你的身材更加完美，其中杠鈴聳肩，啞鈴聳肩，杠鈴窄握前平舉都是很有效果的動作，而且適合剛剛練習的朋友。

還有就是上背肌群，一個與肩關節健康息息相關的肌肉群，上背部肌群包括肩袖四肌和三角肌後束，發力部位很多，練習這裡可以讓你更好的治療關節骨骼問題，比如俯身啞鈴側平舉，正手寬握高位下拉和直臂下拉，這些動作都可以很好地鍛煉到你背部的每一個肌肉。