只需八步，幫朋友也愛上跑步

有朋友也想跑步？下面就教你怎麼幫他們跑起來。

只要你跑過步，其他人肯定會問你這樣的問題：

你為什麼跑步？我怎麼能開始跑步？

對於第一個問題，每個跑者的答案可能都不同，但對於第二個則不一樣。這一篇手把手的指南就能讓你幫助提出這個問題的人——不管他有運動天賦還是沒有，順利地邁出第一步。

（圖片來源於網路）

第一步

從走路過渡到跑步其實並不難，只需要雙腿騰空再落到地面就行。然而，這也正是給身體帶來壓力的原因。有壓力的時候，適時休息很重要。

所以我們建議在開始跑步的時候要把跑和走結合起來。

第二步

走路和跑步之間的主要區別是後者要雙腳騰空再落地。這就意味著雙腳和地面之間的保護層非常重要；找到合適的跑鞋很關鍵。

儘管雙腳不像是指紋一樣各不相同，但也有自己的特點。尋找合適跑鞋的最佳地點是當地的專業跑步商店。店員應該能夠解釋不同鞋子的特點，並了解你跑步的強度和目標。大部分的跑步商店都應該有跑步機以便店員觀測分析你的跑姿。

第三步

跑步穿什麼？大部分情況下，開始跑步的時候都在春、夏或者秋天，而且是在戶外跑。大部分情況下，開始跑步所需的衣服都已經在衣櫃里。能讓身體自由呼吸的寬鬆舒適款衣服就行。

空氣的自由流通能讓身體保持涼爽，帶來的是更多的舒適。很多人希望把自己的雙腿雙手遮起來，但短褲短袖甚至背心才是最舒服的選擇。

第四步

找時間來安排整個跑步計劃可能比較困難，但每周找三次30-45分鐘的時間就能在一年後帶來不錯的效果。

對於新手最重要的事兒是「預定跑步時間」：寫到日曆上、輸入到手機里或者任何你用來安排日程的地方。把它當成醫囑一樣來執行：不逃避。一旦養成了習慣，之後就自然而然了，周圍的人也會尊重你在這個時間的安排。

如果有人非要在這個時間找你，讓他們和你一起跑吧！

（圖片來源於網路）

第五步

尊重自然。這意味著熟悉天氣和路面情況，並清楚它們對跑步的影響。如果住在坡上，開始跑步前走到坡底或者坡頂。如果距離太遠不適合步行，可以考慮開車到一個更平的地點。

大部分時候，早上10點到下午3點是最暖和的。這意味著在寒冷的時候，最好在這個時間段跑步；熱天的時候則要避開這個時間。早上和晚上可能是最適合的跑步時間，因為這個時候沒有那麼多繁瑣的日常。

第六步

除非暴飲暴食，在跑步初期，跑前和跑後的飲食關係不大。在跑步前1-2個小時盡量不要吃東西，跑後喝點水。如果是起床就晨跑，完全可以不吃早飯就出門，但如果實在想吃點啥，一根香蕉或者一片麵包配一杯水就足夠了。

第七步

慢走慢跑。上面只是提到了新手步行和跑步的時間，沒有提到距離或者配速。對於新手，所有的跑步都應該遵循以下的速度：

跑步的時候可以正常交談；

通過加快步行也能達到的速度。

如果不是上面兩種情況，那你就跑得太快了。如果試圖在跑步間歇來競走，身體就沒法恢復，從而因為額外的疲倦讓鍛煉更難堅持到底。如果開始的時候，跑得慢也走得慢，那就能不受傷的慢慢進步。

第八步

關於避免傷病，要好好利用不跑步的日子。新的運動會對雙腿造成壓力，因此一定要讓它們好好休息。如果在不跑步的時候還堅持鍛煉，確保鍛煉的項目不會過多地動用到雙腿吧。

本文為悅跑圈專欄作者【韶楠 】原創稿件。轉載請註明出處及鏈接。

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