大腿抽筋怎麼辦？

在生活中，朋友們經常會有抽筋的情況發生，尤其是腿部，有些人認為是缺鈣，有些人認為是缺乏運動，那究竟是什麼原因導致大腿抽筋? 腿抽筋後我們該怎麼辦呢?想知道，往下看喔

大腿抽筋是什麼？

大腿抽筋學名叫做肌肉痙攣，是肌肉自發的強制性收縮，由於大腿肌肉構造複雜，小編先介紹大腿前側肌肉抽筋~

大腿前側肌肉也就是股四頭肌，它起到伸直雙腿的作用。在運動的過程中，大腿前側抽筋會有很強烈的局部疼痛感，這時，要注意避免我們大腿處於一個伸直的狀態。

引起大腿抽筋的原因

1、寒冷刺激、在寒冷的環境中鍛煉。

2、 腿部肌肉收縮過快、放鬆的時間太短、肌肉的收縮與放鬆難以協調、引起肌肉痙攣。

3、 出汗過多、體內液體和電解質大量丟失、肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

4、疲勞過度、當肌肉疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣、當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

6、睡眠姿勢不好、迫使肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

以上的行為，都有可能引起大腿抽筋，抽筋真的是太疼啦！

那大腿前側抽筋怎麼辦呢?

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藉助雙手的力量慢慢的彎曲膝關節，讓我們的患腿腳後跟靠近臀部，保持靜止，拉伸我們大腿前側，重複動作，直到大腿不再抽筋。

抽筋之後的幾天內，我們的大腿會處於比較容易再次發生抽筋的狀態。

想要真正恢復和預防我們大腿發生抽筋，還是少不了練習，這幾招趕緊get ~

1.深蹲

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雙腳打開與肩同寬，腳尖自然向前，挺胸收腹，雙手叉腰或者前平舉，保證身體平衡。然後慢慢的下蹲，下蹲的時候臀部盡量向後坐，上半身盡量前傾，讓我們的膝關節彎曲成90度，注意膝關節不要超過腳尖。然後慢慢的還原，持續20-30次每組，做3-6組。每組之間休息的時長不要超過90秒。

2.前探步箭步蹲

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身體自然站立，挺胸收腹，保證身體平衡。然後患腿向前跨一步之後，後腳腳跟離地的同時將身體重心慢慢向下，保證大小腿之間呈90度，然後起身後撤回一步，還原。持續15-20次，兩邊交替為一組，做3-6組，每組之間的休息時間不要超過90秒。

3.半蹲跳

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站姿，雙腳打開與肩同寬，腳尖自然向前，挺胸收腹，雙手自然放鬆。然後慢慢下蹲到大腿與地面大約呈45角的時候，雙臂後擺蓄力，向上跳起，雙臂同時上揚。讓前腳掌先落地，後跟再著地。重複跳躍15-20次每組，做3-6組。每組之間的休息時間不要超過90秒。

4.高抬腿

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自然站立，挺胸收腹，保持身體平衡，然後快速輪換抬腿，並擺動雙臂。抬腿的時候，膝蓋高度到肚臍眼高度就可以。30秒每組，做3-6組，每組之間的休息時間不要超過90秒。

下一次小編準備安利小腿抽筋的處理方法哦，不要走開，我們改天再見~~