練胸不練背，遲早要「殘廢」

很多健身的朋友都熱衷於練胸，對背部的訓練相對較少。有句話就是這麼說，練胸不練背，遲早要殘廢，說的一點也不誇張。

背部缺少鍛煉，會導致胸背肌肉不對稱，從而導致身體體態變形，最常見的就是圓肩駝背。請看下圖：

接下來今天分享5個健身房練背的動作，去健身房練背的朋友，可以用這5個動作練起來 。具體練習動作如下：

動作1：坐姿器械下拉 4-6組*8-12RM

動作2：杠鈴負重硬拉 4-6組*8-12RM

動作3：啞鈴負重聳肩 4-6組*8-12RM

動作4：坐姿器械划船 4-6組*8-12RM

動作5：直立繩索後拉 4-6組*8-12RM

訓練的時候，將這5個動作安排在一次訓練中。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。

這裡舉一個例子，做第一個動作器械坐姿下拉背。先進行熱身組，以及找到8-12次的最大練習重量。當找到8-12次的負重重量後，才是真正的第一組開始。

如果坐姿器械下拉做四組，那麼做完一組後，休息一分鐘，然後再做下一組，照此節奏連續做四組即結束。結束後，休息兩分鐘進行第二個動作練習，後面的動作依次照做即可。

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