一個不花錢就能養骨的方法，你只需要每天做這個動作20次！

可能你非常喜歡慢跑或者跑步，認為它能給你的健康帶來很多好處。沒錯，跑步是一項非常棒的有氧運動，但是，如果說有一項簡單的運動，不需要特殊的場地，花的時間也非常短，而且對骨骼的好處比跑步要大，你是不是感興趣呢？

那就是「跳躍」，你只需要每天兩次，每次跳十下，就可以收到良好的效果了。當然，這個跳躍也是有講究的，你需要站在地板上，跳得儘可能高，盡你所能往高處跳。先跳十次，短暫休息30秒，然後再跳十次。是不是很簡單呢？

跳躍對骨密度的健康功效是經過論證的，在一項研究種，研究人員找來了60名年齡在25至50歲，都是絕經前的女性，她們在做這項運動4個月以後，髖骨的骨密度大大增加。主要是跳躍會增強身體的血液循環，對骨骼是一種非常好的訓練。大家要知道的是，骨骼是一種越鍛煉越會變強大的組織，所以，千萬不要總是久坐不動。

我們的骨密度，在青春期的時候增加最快，然後隨著年齡的增長，速度會放緩。骨量峰值出現在25歲左右，然後就開始下降。而在女性絕經後五到七年，骨密度可能會失去20%或更多。更糟的是，隨著年齡的增長，我們很難對骨骼健康施加顯著的積極影響。所以，做跳躍運動能能增加骨密度，這真是個好消息。

想想看，和你同一年齡段的人，骨密度是在流失的，而你的骨密度增加了，是不是賺大了？

由於女性絕經以後，骨質疏鬆症的發病率大大提高，所以50歲以下的女性，為了保護自己的骨骼健康，預防骨質疏鬆，不妨試試這項運動。

需要提醒大家的是，隨著女性年齡的增長，她們會越來越難提高骨密度。所以，從你看到這篇文章起，儘早行動起來吧。即便你每天都去慢跑，也要保證每天至少跳上10次，因為跑步對骨密度的影響比較小。對於經常久坐不動的人來說，跳躍就更重要了，它可以讓你輕鬆恢復骨骼強度，為晚年生活減少很多麻煩。

但是切記，如果你已經有了骨質疏鬆症，就不要做跳躍運動了。而且，如果你骨骼已經受傷，或者如果有某些不適合劇烈運動的疾病，能否跳躍，最好先諮詢醫生的意見。對於50歲以上的男性和女性，我們從安全的角度考慮，也不建議您使用這個方法。

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》。

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