跑步健身六大絕招，一般人還真不知道！

跑步健身現在是一項風靡全球的運動健身方式，從事跑步鍛煉，能夠有效地增強人的心肺功能，抑制中老年人心血管疾病的發生；促進新陳代謝；跑步動作簡單，反覆進行，能增強神經系統的功能（鍛煉意志）。

慢跑屬於有氧運動，有氧運動又是最能燃燒和消耗脂肪的運動，所以跑步還是有效控制體重，維持身形。

跑步是一種全身性的運動，它以下肢作周期性的交替騰空動作，推動人體向前移動，對人體產生多方面的影響。跑步是一項實用技能，對於日常生活和生產勞動都具有重要的作用。因此，最新的研究表明，跑步還能防止中老年人易患的便秘、肌肉萎縮和多尿症，改善其精神狀態。

正確的跑步姿勢對提高跑步的效果，防止運動損傷有非常重要的意義，因為跑步給膝蓋的衝擊力非常大，所以膝蓋不好的人群可以選擇快走運動，或者先增強膝蓋周圍肌肉的強度，肌肉增強可以緩衝膝蓋的衝擊力，然後再來跑步。

一 正確的跑步姿勢是

跑步時軀幹要正直或稍前傾，兩臂自然彎曲，以肩為軸前後擺動，跨步時髖、膝、踝關節要伸直，擺腿不要抬得過高。腳落地要柔軟有彈性。擺臂要與呼吸協調配合，有節奏地進行。

二 跑步的六大絕招

（1)走跑交替法。

對於初次參加鍛煉或體力較弱者，可採用此法。可先慢跑300、500米，然後走100-200米，重複數次。待身體適應後，再逐漸增加跑的距離，縮短走的距離，或增加重複次數，直到全程跑。

（2）勻速跑法。

是在跑的過程中根據個人的體質和鍛煉要求均勻地分配體力，做到使跑速不發生變化。這是跑一定距離的最為省力省時的方法，也較容易控制運動負荷，勻速跑的速度和時間，要根據個人的體力而定。

（3）變速跑法。

即採用快跑與慢跑交替進行。變速跑的形式很多，如採用等距變速跑、不等距變速跑、直道快跑與彎道慢跑組合、不均勻的快跑與慢跑組合等，這對健康狀況較好的中老年鍛煉者較為合適，但要注意控制運動強度，盡量使快跑時的負荷保持在無氧閾以下。

（4) 重複跑法。

即在跑出一段距離（如400、800米）後，休息一段時間〈如3分鐘），待休息到平靜狀態後再跑出相等的距離，如此不斷交替進行的方法。這種方法對於渴望在短時間內增加練習量的鍛煉者十分合適。增加負荷的方式是逐漸增加跑的距離和縮短休息時間，通過一段時間後過渡到勻速跑。

（5）間歇跑法。

與重複跑類似，但在兩次跑之間有一個嚴格規定的休息時間，在疲勞尚未消除的情況下進行下一次練習。這種方法能有效地提高混合供氧能力，對青少年健身鍛煉者較為合適。

（6）定時跑法。

這種跑法有以下三種形式：一是不限速度和距離，只要跑一定的時間即可；二是有著一定的距離和時間限制，並隨著鍛煉水平的提高而延長距離或縮短時間；三是在規定的時間內跑更長的距離，這對鍛煉者的體力要求更高。

一定要注意跑步後要注意進行放鬆活動，和肌肉拉伸。

堅持運動，持之以恆，快樂運動，健康生活！

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