孕期多走動有助於順產嗎？孕婦散步重點須知！

冬天的氣候，不用擔心出們會被太陽晒傷，或是外出運動會滿身大汗，所以很多孕媽咪們都會趁著冬天到附近的學校、公園來散步，那麼冬天散步有什麼注意事項呢?現在就讓我們一起來看看吧。

一、孕婦散步重點須知

1、保持散步習慣

懷孕各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利生產。

懷孕散步可以穩定情緒

2、半小時至一時

媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。

3、早晨飯後最佳

散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步 時行走要緩，以免身體振動幅度過大，懷孕早期和晚期尤需注意。

注意：如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

4、道路平坦地方

在道路平坦、環境優美、空氣清新的鄉間小路，一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行，觀看大自然景色，聊天、談心，多麼愜意。

好處：其實散步是孕婦最適宜的運動，可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。

5、平靜和緩慢走

有節律而平靜步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管容量擴大，肝和脾所儲存血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。

二、多走動有助於順產嗎？

別小看這一步步的走動，這樣小幅度的運動能幫助准媽媽順產哦。在孕晚期，胎寶寶的頭部已經進入骨盆，是一個向下的狀態，准媽媽多走動可以幫助寶寶持續這樣的狀態，也有助於鍛煉自己的體力，為分娩時積蓄產力，有助於產生的順利進行。

溫馨提醒：時刻有人陪伴准媽媽

臨近預產期，准媽媽身體越來越沉重，行動也越來越不方便了，此時她非常需要身邊有人陪伴。一是可以防止身體不便造成的閃失，比如摔倒、站立不穩等，或者因為孕期不適而造成的突髮狀況等;二是有人陪伴可以緩解准媽媽焦慮的情緒，越到臨產期，准媽媽越是焦躁不安，有人陪伴可以緩解產前的壓力和不適。有人陪伴多走動也能緩解產前不少不良情緒。

三、懷孕散步注意事項

1、 別在雨後進行

孕婦散步時不要在雨後、雪後鍛煉，因為雨雪天路面濕滑，容易摔倒，威脅健康。

2、 可邊擦擦雙手

孕婦散步時，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動，以增強健身效果。

3、 別到車多地方

千萬不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去，因為這不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的雜訊及排出的廢氣不利於健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。

三、其他孕婦適合運動

1、慢慢做廣播操

做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。

2、做做孕婦體操

做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來生產時胎兒能順利通過產道做好準備。