揭秘o型腿為什麼影響兩代人

關鍵詞：O型腿

腿型的變化現在在我們身邊越來越多的發生，無論是年輕人還老人，今天我們來針對膝內翻也就是我們常說的O型腿來做一普及，相信你身邊一定會有這樣的人出現，通過今天的分享，試著幫助我們身邊的人。

常見的O型腿分類

1

足弓塌陷，膝關節超伸，多伴隨骨盆前傾，形成o型腿，常發生在年輕女孩子身上。

2

高足弓，膝關節屈曲，也會形成O型腿，常發生在老年人身上。

分析與矯正

一、

足弓塌陷引成的O型腿

這種O型腿常生在女孩子身上的，走路時候多伴隨著單邊髖關節向外頂的動作，骨盆前傾，當髖外旋肌無力造成股骨內旋，膝關節超伸，從而足弓塌陷，尤其日常生活中很常見。

矯正策略

調整足弓（將足弓升高）

動作要點：先松解足底筋膜，恢復肌肉長度，再將每一節腳趾的指縫拉開；做「擰毛巾」的動作，把足弓調上來；最後做短足運動，讓足底筋膜收緊，能維持足弓，15次/組*3

伸展髖內收肌群

動作要點：肘關節可撐地輔助維持身體重心，勻速保持呼吸，1分鐘/組*3

強化髖外旋肌

動作要點：保持骨盆穩定，上半身放鬆，盡量用腳後跟往天花板的方向延伸，吸氣準備，呼氣向上抬起，15次/組*3

強化走路有意識的將足弓撐起

二、

足弓高引起的O型腿

第二種O型腿常發生在老年人身上，我們來想一個問題，為什麼隨著年齡的增長，老年人的腿會變成O型腿？

先闡述一個概念——Q角：從髂前上棘到髕骨中點連線代表股四頭肌牽拉力線，從髕骨中點到脛骨結節連線與股四頭肌牽拉力線相交之角即為Q角；正常Q角男性10°-15°，女性12°-18°

圖解

股四頭肌的拉力是斜向外的，小腿是垂直的，所以拉力越大，髕骨向外扯的力就越大，Q角變小，跨過髕骨到脛骨的時候，膝關節的屈伸效率更高；Q角變大，膝關節的屈伸效率就會變低，此時，髕骨向外拉的力就更大，那麼拉力大，造成股骨和髕骨的摩擦力變大，引發膝關節疼痛。

避免膝關節的疼痛就需要讓Q角變小，骨盆的大小也就是結構是固定的，不能改變股骨的角度，只能讓小腿往內，形成了現在經常看到的老年人O型腿，主要表現在老年人膝關節退行性關節炎。

評估測試：

老年人的這種O型腿走路往往造成膝關節疼痛，而導致不敢把腿伸直，我們就做這個測試，站著伸不直，坐姿能伸直，說明是踝關節、髖關節導致的膝關節伸不直，如果站著伸不直，坐姿也伸不直，說明是膝關節本身有問題，就要去醫院做進一步治療，這裡我們只針對第一種能伸直的做處理，那有可能是高足弓的問題，也有可能是屈髖肌過緊，主要髂腰肌過緊，無法將身體很好的直立，所以就必須依靠屈膝來完成直立的動作，造成膝關節壓力過大

矯正策略

調整足弓（調整到低足弓）

動作要點：把緊張的足底筋膜放鬆，包括腳趾都需要伸展到，每個腳趾的指縫盡量一條一條的鬆開，1分鐘/組*3。

伸展股四頭肌

動作要點：保持骨盆穩定，保持勻速的呼吸，靜態伸展40秒/組*3，伸展股四頭肌的目的為了讓Q角的拉力變小，減少髕骨過度向外拉。

伸展髂腰肌

動作要點：托馬斯既是一個測試動作，也是一個伸展的動作，可以伸展到屈髖肌群，靜態伸展，保持勻速呼吸，40秒/組*3

O型腿是一個代償，是一種避痛的表現，是避免膝關節發生疼痛產生了腿型的變化，原本是避免髕骨和股骨之間的摩擦，最初是一種代償，但是代償終究會導致失代償，膝關節內側擠壓，造成脛骨平台受到磨損，膝關節內側降低，產生膝關節炎，也許在醫院，醫生會會建議手術置換，但是我們更需要做的是讓小腿回到正確的位置，肌肉張力回到正確的位置上。也許不能完全治癒，這確是一個有效的方法，也充分可以解釋為什麼老年人退化都會變成O型腿的原因。