助你緩解孕期10大不適

孕育新生命的過程雖然辛苦，但這些辛苦都將在寶寶出生後轉化為幸福。本篇針對孕媽咪懷孕期間常見的10種孕期不適，邀請專科醫師們來傳授適合的舒緩方法，讓孕媽咪可以開心度過懷孕的280天。

1孕吐

好發階段/懷孕初期

1不適原因

每個孕婦的狀況不同，有的最早從月經期之後沒多久就有噁心感，有的則確定懷孕數周后才會孕吐。大多數孕婦的孕吐癥狀約從妊娠6周後開始、10周為高峰期、12周後慢慢趨緩與改善，約16周即消失，但亦有部分孕婦一直到生產完才會停止孕吐。

孕吐的原因主要源於體內激素的變化。為了讓胎兒穩定著床、發育，女性體內會分泌大量的人類絨毛膜促性腺激素和黃體酮，連帶影響消化系統器官的蠕動，進而易促使孕婦產生反胃、腹脹等不適感覺。

2舒緩方法

有孕吐癥狀的孕婦，在飲食方面必須特別留意。早上剛起床時，往往噁心感最明顯。建議前天晚上先在床邊準備蘇打餅或烤過的吐司，第二天天先吃點東西後再下床，可稍微分散注意力及舒緩噁心感。平日應以清淡料理為主，可多攝取富含維生素B6食物，並謹守細嚼慢咽、少量多餐的大原則。

提醒，「若持續到18周仍有嚴重孕吐，最好主動就醫檢查，以確認是否有其他內科問題的可能性」，常見問題如慢性胃炎或胃潰瘍（肝膽腸胃科）、甲狀腺亢進（新陳代謝科）等，這都不容小覷。

2食欲不振

好發階段/懷孕初期 & 後

1不適原因

對於孕婦來說，激素和生理結構的變化，讓身體與孕前大不同。因此，不舒服的感覺會特別明顯。孕期黃體酮的分泌量增加，會使腸胃道的平滑肌鬆弛，使蠕動變慢，進而導致食物被排空速度減慢、停留在胃中時間拉長，所以容易引起噁心感、消化不良、脹氣、食欲不振的狀況。

隨著身體逐漸適應，多數孕婦在中期後，就能正常飲食。但到了懷孕後期，胎兒急速成長使子宮變大變重，往上會頂到消化器官（如胃、食道等），連帶也會影響到進食和消化的情況，常常有吃一點就飽、反胃、甚至吃不下的問題。

2舒緩方法

基本上，若孕婦有食欲不振的問題，建議可從飲食方面著手改善。就跟舒緩孕吐的方法類似，「少量多餐」、「清淡飲食」是重要原則。並建議不要混吃液體和固體的食物，以避免消化不良。此外，可在料理中佐以蔥、姜、蒜、檸檬等調味，降低油膩感、讓味覺更清爽，這對於孕婦食慾大有助益。

3胃灼熱

好發階段/懷孕初期 & 後期

1不適原因

胃灼熱的起因為「激素」和「子宮壓迫」。前者是因為懷孕後黃體酮分泌量增加，促使食道下端的括約肌鬆弛，進而讓胃酸從胃部逆流至食道內，不僅使胃部，甚至胸口處都會有灼熱感。後者則是隨著懷孕周數增加，子宮擴大、往上壓迫到胃部，進而可能使胃酸逆流的狀況變得嚴重。

當孕婦有胃灼熱的癥狀時，除了明顯的灼熱感外，還可能有噁心、嘔吐、打嗝、脹氣等不舒服的狀況，連帶會影響食慾、睡眠和精神等狀態，需特別注意。

2 舒緩方法

有胃灼熱的孕婦，在吃下東西後，更容易產生明顯的灼熱感。因此，他特別提醒要細嚼慢咽，讓食物先在口腔內磨得細碎些再吞咽，減少胃的消化負擔。少量多餐，不餓就好，千萬不要過飽。避免飯和湯一起入口、少吃油膩等刺激性食物，以免刺激胃腸，導致消化不良。飯後更不要立刻平躺，應稍微散步，幫助胃排空食物。

若真的很不舒服，建議就醫諮詢，醫師會在檢查後開合適的胃藥（胃乳片、抑酸劑等），孕婦回家後按時服用即可。為保持健康，不建議擅自購買成分與功效皆不明的成藥服用。

4心悸

好發階段/懷孕後期

1不適原因

懷孕中期後，母體內血流量增加，進而提高心臟負荷量，促使其每分鐘心跳頻率會比孕前增加10～15下，加上心臟的收縮力量也會增加，讓就容易讓孕婦感到心悸、胸悶，甚至喘不過氣。

到了懷孕後期，當胎兒或子宮底往上頂的時候，往往會壓迫到橫膈膜和心尖的位置，導致孕婦的呼吸較淺、急促而困難，也容易造成心悸、胸悶。

此外，若女性在懷孕前就有貧血或心血管相關問題，如二尖瓣脫垂、心律不整等，懷孕之後，也會比一般健康孕婦更容易感到心悸。

2 舒緩方法

一般輕微程度心悸，只要注意姿勢、動作和飲食，通常能減少發生概率。他建議，平日不要太累，儘可能多休息，活動時放慢速度，能減少心臟負擔。平躺時，稍微墊高頭部，以減少子宮重量的壓迫。而部分孕婦對咖啡因較敏感，最好少喝含咖啡因類飲品。

如果本身有心血管疾病的女性，建議懷孕後仍應定期回診追蹤。然而，無論如何，若心悸過於頻繁，建議主動諮詢心臟內科，必要時，需透過檢查來確認是否需要進一步的檢查與治療，以免影響母體與胎兒的安全。

5睡眠不足

好發階段/懷孕初期 & 後期

1 不適原因

懷孕期間，任何生理與心理方面的不舒服，都可能成為睡眠不足的關鍵因素。生理方面，除了狀態穩定的中期之外，初期的孕吐、胃灼熱、食欲不振等，後期的子宮壓迫感、心悸、胸悶、頻尿、晚上頻繁的胎動等，都可能影響睡眠品質。

心理方面，來自於職場、親朋好友、長輩、甚至是自己的壓力。長期下來，壓力會使孕婦無法喘息，進而產生焦慮、不安感，不但會導致睡眠品質變差，還會陷入失眠的惡性循環。

2 舒緩方法

因為心理狀況所造成的睡眠不足，對於孕婦來說，除非能主動改善，否則就要避開壓力源」，如職場上主動向主管反應、協調工作；家庭上尋求丈夫支持、能和長輩溝通就儘力而為（但別過於勉強）；而自己更要學習放寬心、不要太過在意與計較。「媽媽和胎兒的健康才是最重要的。

另外，舒緩生理的不適感，也有助於身心全面放鬆。不妨在睡前30分鐘喝半杯溫牛奶，牛奶的溫熱感與豐富鈣質營養，有助於孕婦安定心神。但建議平躺前儘可能凈空膀胱，以減少半夜上廁所頻率。此外，睡前做和緩的伸展運動，能幫助肌肉放鬆。而睡覺時以小枕頭稍微墊高頭部、腰部，也能改善不適癥狀。

6精神倦怠

好發階段/懷孕初期

1不適原因

懷孕初期，激素的變化，使身體處於適應期。部分孕婦會出現疲累、精神不濟、打嗑睡等狀況，總覺得怎麼睡都睡不夠。隨著懷孕周數增加，胎動愈來愈頻繁、子宮重量的壓迫，都可能影響夜晚的睡眠品質，還造成白天精神不佳。長期惡性循環，難免使孕婦面帶倦容。

另外，壓力大、會莫名緊張、常焦慮和煩惱的孕婦，也容易有精神倦怠的狀況，總是感覺很累，任何時候都無法放鬆。若沒有改善或找到適合自己的舒緩方法，容易將負面情緒延續到產後，要特別小心。

2 舒緩方法

最根本的方法，就是要避開可能得壓力源，適度調整自己個性，不要把事情全攬在身上，要學習放手、尋求家人的幫忙（分擔）。唯有放鬆心情，不過度勉強，才不會消耗自己的精神、體力。

此外，應把握時間多休息，例如午間可小睡30分鐘至1小時，晚上則盡量早點入睡（11～12點前）。尤其夜晚入睡前，可進行較平靜、低刺激性的活動，如聆聽輕柔音樂、閱讀，這會讓情緒處於平穩、放鬆的狀態。規律的作息、充足的睡眠，都有助於減少倦怠感。

7頭暈

好發階段/懷孕初期 & 後期

1不適原因

孕婦體內血管擴張，容易造成「姿態性低血壓」。此外，懷孕時，母體的血量增加但集中在子宮處，腦部血液量相對較少，導致孕婦容易有頭暈目眩的狀況。

懷孕初期的孕婦容易因害喜吃太少而造成身體虛弱，懷孕中期母體血壓降低，懷孕後期的子宮會壓迫下腔靜脈、進而造成血液迴流受阻，這些狀況都容易導致孕婦頭暈。

2 舒緩方法

提醒孕婦，對於姿態性低血壓造成的不適，「避免長期維持同一姿勢，且改變姿勢的動作要緩慢」，避免頭暈、重心不穩以致跌倒。若因工作需求而久站或久坐，建議可穿著醫用彈性襪（醫療相關單位有販售），這能適度舒緩腿部壓力。

若孕婦感覺頭暈，應趕快坐下或躺下，避免跌倒、受傷。至於大部分的暈眩癥狀，只要稍做休息，很快就會恢復改善。

8頭痛

好發階段/懷孕後期

1不適原因

懷孕期間引發頭痛的實際原因不明，但一般認為可能是下列因素的間接影響：睡眠不足、精神不佳、壓力大、焦慮不安感、心血管疾病等。

曾發生或正在發生以下情況的孕婦，發生頭痛概率可能會比一般健康孕婦高。如：家族有心血管病史、孕前常偏頭痛、懷孕後常有程度嚴重的暈眩、後期產檢發現血壓偏高的狀況（甚至有人生高血壓綜合征的可能）等。

2 舒緩方法

部分較敏感的孕婦，在頭痛前會出現不舒服的前兆，建議先放下手上事務、稍做休息，以免癥狀加重。如果是在上班期間發生頭痛癥狀，在醫師的同意下，可適度以輕度的止痛藥（如撲熱息痛）緩解不適。原則上，「多休息」和「放輕鬆」，才是能真正改善頭痛的最佳方法。

另外，如果本身患有人生高血壓綜合征的孕婦又發生劇烈的頭痛，「更不能忽視此項危險徵兆」。必須格外留心血壓變化，一旦血壓過高，就要儘快就醫。建議平日多注意飲食（少鹽、少油的清淡料理），且每天早、晚（睡前）測量血壓。待產檢時，將血壓記錄拿給醫師過目，以了解是否需要進一步的轉診（心臟內科）或治療。

9頻尿

好發階段/懷孕初期 & 後期

1不適原因

懷孕初期，由於胎兒在子宮內發育，子宮慢慢開始擴張，但子宮位置在膀胱上方，地心引力的緣故會壓迫到膀胱，使得膀胱儲存小便容量減少，而產生頻尿狀況。大約在懷孕3個月後，子宮進入腹腔中，此情況會漸漸減緩。但懷孕後期，胎兒的頭部下降，子宮回到骨盆腔內，使得頻尿現象開始出現。在醫學上孕期頻尿的定義是一天至少小便7～8次，每2小時就要解尿1次，不過每個人對於生理的感受與耐受度不同，所以孕媽咪只要有經常需要上廁所的困擾，都可稱為頻尿。

2 舒緩方法

頻尿是孕期的必然現象，幾乎是無可避免，因此不需要特別治療。孕媽咪只需要順其自然，想上廁所就去上，千萬不要憋尿，以免產生後遺症。為了協助孕媽咪預防泌尿系統疾病。

建議每日所需喝水量要達到2,000c.c.，若膀胱有細菌就可以藉由多喝水將尿液稀釋排出，但盡量把小便排乾淨，減少感染的概率。不過膀胱太脹時，容易造成膀胱無力，當膀胱無力時，小便就更容易排不幹凈，造成頻尿與感染，所以孕媽咪務必記得2～3小時要去上一次廁所。

10分泌物增加

好發階段/懷孕初期 & 中期 & 後期

1不適原因

懷孕造成女性激素改變，容易使陰道分泌物增加，這種情形在懷孕期間任一階段都有可能發生。如果分泌物顏色及味道有異常，又有瘙癢、灼熱等不舒服的感覺，就可能是陰道發炎，要到婦產科進行確診。

細菌性陰道炎會有魚腥味及灰黃色、灰白色分泌物，加使陰道pH值上升，乳酸桿菌變少，並讓陰道上皮細胞脫落，形成分泌物。黴菌性（念珠菌）陰道炎通常是由於陰道環境平衡被破壞，癥狀為陰道分泌物呈現軟白乾酪狀，某種體質或特定時間，易發病感染，造成的陰道瘙癢、灼熱、刺痛，嚴重影響婦女日常生活，造成心理壓力。

2 舒緩方法

若會陰部有瘙癢、灼熱、疼痛感時，一定要看醫生，並盡量保持外陰部乾燥通風。而睡眠不足或是壓力過大，都會影響女性身體的免疫力，所以必須要保持睡眠充足，適當的減壓和運動，並且多喝水。

不建議做陰道內部灌洗，但可以適度使用專門的私密處清潔產品，因為它呈弱酸性，較一般偏鹼性的沐浴乳好，加溫水稀釋並起泡後再使用，以免濃度過高產生刺激。另外，建議多穿透氣裙裝，少穿牛仔褲、緊身褲等不通風的褲裝，內褲盡量選擇棉質且寬鬆的款式，減少會陰部摩擦。

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