一套背部肌肉鍛煉圖，這樣訓練才算完美！
減肥
12-23
背部肌肉鍛煉圖, 這樣訓練才算完美!
一、熱身
單車機 ：中高強度 5分鐘
或者
跑步熱身：中強度 5分鐘
二、背部訓練
三、放鬆動作
圖解動作
1. 杠鈴硬拉
2. 頸後引體向上
3. 單臂引體向上
4. 窄卧引體向上
5. 標準引體向上
6. 俯身杠鈴划船
7. 單臂啞鈴划船
8. 器械高位下拉
9. 器械低位後拉
10. 後背屈伸
11. 瑜伽球仰卧起坐
你今天鍛煉了嗎？
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