跑步後五誤區：不及時更換衣服、跑步之後迅速「北京癱」

跑步後要及時更換衣服

很多跑者非常注重跑步前的熱身工作，但是往往忽略了跑步之後的收尾工作。殊不知，跑步之後有很多不適合做的事情，如果在這個方面不加以注意，長期下來會對你的身體造成很大的損害，加重受傷的可能性，最終影響到你的跑步能力。以下就是《跑者世界》總結出來的最不適合在跑步之後做的五件事情——

1.不及時換掉跑步時穿的衣服和鞋子

跑步之後一般都是大汗淋漓，你應該立即讓自己從潮濕的衣服中解放出來，被汗水侵透的衣服是細菌滋生的溫床，而且很容易讓你的身體感到特別的寒冷，使得你很難從中儘快恢復過來，即便是天氣溫暖的夏天也是如此。

不管你在跑步之後是否馬上能夠沐浴，你都應該迅速換掉你的衣服、襪子和鞋子，這樣能夠保持你肌肉的溫暖和放鬆，同時能夠促進你血液的循環，這樣跑步之後最好的恢復方式之一。另外，血液的加速循環還能夠帶走你身體中的很多廢料，讓你的身體變得健康。而迅速換掉跑步時的鞋子也會讓你的腳部感到非常放鬆，不過你應該提前確保自己準備好一雙備用的相對寬鬆的鞋子，這個時候不適宜赤腳行走，由於你的腳部肌肉同樣非常疲憊，一雙好的鞋子會讓你感到如釋重負。

2.跑步之後迅速「北京癱」

跑步之後你很容易產生這樣的心理，認為自己今日的運動量已經足夠了，完全可以變得慵懶一些，你會想要坐在沙發上看看電視，然後狂吃垃圾食品。但是這是非常錯誤的做法，在一次好的跑步訓練完成之後，千萬不要屈服於這樣的心理，輕微的運動才是讓自己身體恢復的最好方法，因為這可以讓你的血液保持流通，使得你身體自我恢復的速度大大加快。

跑步之後的第二天，你可以給自己安排整天的輕微運動，如果你需要去上班工作，你也可以適當的走走路，在站立的時候做一些簡單的拉伸動作或者深呼吸。另外提醒一點，如果你在跑步完之後需要長時間的做著或者站立，請記得要穿相對寬鬆的襪子，這樣可以避免血液在小腿以下的部位淤積。

3.錯誤的補充能量

在跑步完成之後，你應該準備好在20-30分鐘之內吃和飲用一些補給，如果你需要在跑步完成之後迅速投身工作，或者有其他事情需要立即去處理，你應該提前給自己準備一些健康的小吃，即便是你在車上也可以及時給自己補充能量。但是一定要注意，選擇零食和小吃有一些講究，你應該準備那種富含蛋白質，同時包含一些脂肪和一些合成碳水化合物的食物，這才能夠滿足你身體的能量需求。我們建議的補充品包括：低脂巧克力牛奶、火腿三明治（全麥麵包）、杏仁粉、水果和酸乳酪等。同時你還應該保證自己有足夠的水分補充，跑步之後的一整天你都可以不斷補充水分，尤其是在那種長距離的艱苦跑步之後。當時切記一點，不是所有東西都是適合在跑步之後吃的，如果管不住自己的嘴，你在跑步之後攝入的卡路里很容易比你消耗的卡路里還要更多一些。

4.跑步之後做繁重的體力活

這一點初聽上去似乎很不錯：既然都已經大汗淋漓了，為什麼不在回到屋內進行沐浴之前將那些庭院你的工作順手先做完呢？你可以修剪草坪、拔掉野草、剷除積雪或者其他一些較重的體力活。但是實際上，這樣做對於你原本就已經比較疲勞的肌肉將是一個巨大的考驗，尤其是當你跑步得比較辛苦，肌肉處於脫水狀態的時候。

跑步之後，做一些反覆俯身、彎腰、攀登梯子、抬起重物的工作，會使得你原本就已經很疲憊的肌肉受傷的風險性大大增加。如果可以的話，你可以將這些工作放在跑步之後1-2天來完成，這樣會使得你有足夠的恢復時間，當你的身體完成自我修復、能量得到重新補充之後，你做起這些事情來也會感到毫不費力。

5.低估了自己在跑步時的消耗

不要刻意去低估自己的跑步成就，不管是你的速度還是你完成的距離，有些時候我們會認為自己跑得太慢或者跑步的距離太短，不需要進行專門的恢復，這實際上是大錯特錯的。距離和速度對於不同的跑者來說帶來的影響也是不同的，因此衡量你跑步消耗的標準並不是與他人的對比，而是你自己身體的感受，相比那些專業運動員，你跑步的速度也許不夠快，距離也不夠遠，但是對於你身體的消耗可能卻是相當巨大的，如果你忽略了跑步之後的補充、調整，你身體恢復的速度也會因此大大降低。

騰訊跑步(txrunning)