漲姿勢 你不知道腹肌的這些事兒

（「嗨~我在參加【職場健康俠】徵文活動，給你一個健身的職場，快來圍觀吧~「）

你有沒有腹肌？

從生理的角度來說，每個普通人都有腹肌，所以不管你是誰，都可以和別人說自己有腹肌。只要你非常瘦，就一定會露出腹肌的輪廓。

這樣的腹肌很容易給你一種自己身材很好的錯覺，感覺自己牛牛的。但是其實從健身健美的角度來說，這種狀態就是沒有腹肌。

像紙片一樣的肌肉非常孱弱，感覺我可以用剪刀手直接攔腰剪斷。

如果你的腹肌是以上這些，還是不要發腹肌照到朋友圈了，先乖乖練一段時間再說。

當然還有一種是只有腹肌，雖然腹肌還是有厚度的，甚至外突，但是整體一看又是明顯的身體單薄。

這種腹肌叫做三觀不正型，練習者錯誤理解了健身的意義，只在乎外形的變化，而且只追求單一肌群的外觀。

雖然能堅持練腹肌也是好的現象，只是顯得有些急功近利。就像上面這些，腹肌還是能看的，但是整體也就是腹肌能看。

還有一種腹肌，夠強大，但是不被所有大眾接受，因為他們脂肪比例比較高。

非賽季的健美選手、橄欖球中鋒、大力士、拳擊手等等，很多人的運動能力很強，全身的肌肉比率也比較高，但是由於某些特殊的競技需要，他們會囤積一些脂肪。

這樣一來即使他們的腹肌很強大也是根本看不出來的，在大眾的眼中，他們不過就是大肚子。

比如：非賽季的健美運動員凱汶萊夫隆

拳擊運動員泰森

義大利橄欖球運動員

大力士運動員

我們知道這些運動員是十分強壯的，但是我們也不會覺得他們當時身材很美，不過話又說回來，他們也沒有追求雕刻般的腹肌。

所以能不能看到腹肌和有沒有腹肌是沒有關係的，沒有練過的腹肌也是可以被看到的，很強壯的腹肌也不一定看的到，即使是可見到的強大腹肌都很難保證是全面的健身達人。

什麼樣的腹肌才好看？

如果你像我一樣，見過的腹肌比看過的臉還多，就會發現大家的腹肌都不一樣。

有這樣的橫條型

也有這樣方方的

也有不規則的形狀

也有中間分開型

也有左右不對稱

各種······

為什麼會有這麼多不同的形態？

因為每個人的基因不同，這種感覺就像天下沒有兩片一樣的樹葉。

腱劃的生長方向不同，腹肌形態就不同，當然也有天生有腹肌勻稱的准完美形態。除了訓練到位以外，那也真是基因好，比如拉扎爾。

當然腹肌作為一種肌肉，其實它的生理作用要比觀賞作用重要多了。

我們看一些優秀運動員的身材:

足球運動員C羅

籃球員內特羅賓遜

拳擊手帕奎奧

MMA綜合格鬥選手隆達羅西

你會發現擁有較高運動天賦的選手腹直肌不一定是非常出眾的，不會像我們想的那樣呈現巧克力型，但是他們的腰卻基本都很寬，他們的腹橫機，腹內外斜肌非常發達。

對於他們來說，這些肌肉要比腹直肌重要。

我們形容一個人強壯喜歡用「虎背熊腰」這個詞，「熊腰」是什麼？絕對不是腹直肌，絕對不是細腰。細腰確實好看，但是寬腰更有力。

腹直肌是縱向的，負責軀幹的捲曲，腹橫機、腹內外斜肌是橫向或者斜向生長，更多的控制身體的旋轉、急停、變向和空中的姿態調整。

從使用的角度來說，腹直肌的使用頻率和強度要小很多。

經常參與實戰對抗訓練的腹部，腰部兩側要強於腹中部。

如果我們專攻腹肌訓練其實不是以側向的訓練為主的，主要是腹部縱向的捲曲，比如仰卧起坐。這麼一來，腹肌中部的狀況就會強於兩側。所以對於內行來說，是不是實戰練家子一眼就能看出來。

健體運動員

CROSSFIT明星Danb Bailey

好看的話當然是健體模特好一些，使用的話Danb Bailey的身材運動能力更強一些。

這是兩種訓練方向，個人對於身體的理解和追求不同，練的方法也不同。

當然也有兩者兼顧的身材，很多健身達人們在日常的健身中會發現這樣的問題，所以會調整自己的訓練。

現在不光是有最傳統卷腹訓練，也有還能多提高身體性能的綜合訓練。

比如回歸人體最基本功能的核心訓練、回歸實用性的CROSSFIT、回歸自然的伐木、攀爬訓練等等，隨著國內健身體系的不斷完善，健身已經更加趨向於全面、功能性的理念，在依舊追求肌肉美感的時候，去發掘更多健身的本真意義。

所以漸漸地也會出現一些，「雙修」的好腰。

由海軍陸戰隊轉型的健身模特格雷格

也許你會覺得腰寬很醜，這是個人審美的問題，我們要怎麼選擇是自由的，但是選擇前必須明白區別在哪裡，才不會陷入誤區。

看了這麼多「糟心」和「流口水」的腹肌，趕緊放幾個妹子來壓壓驚。為了寫這文章，我找了幾百張，各種各樣的腹肌圖，我現在看到任何腹肌都想吐。

嘿嘿！