腿後側鍛煉：健身球單腿腿彎曲！

在之前的文章：《健身球腿彎曲，打造強壯腿後側》中我們提到了！

今天要介紹難度更高版本的單腿腿彎曲！

身體後鏈的肌群在運動或者生活中都是非常重要的！其中就包括了臀部和腿後側！以及背部穩定肌群！

想要強化身體後鏈！仰卧腿彎曲就是一個不可多得的好動作！

相比俯卧腿彎舉來進行鍛煉（健身房中最常見的器械之一），採用仰卧對於會更有挑戰性，同時也會受益更多（更自由的運動模式，穩定性挑戰！）

使用單腿來進行腿彎曲的好處！

單腿訓練可以改善肌力不平衡，同時鍛煉核心穩定性！是我們訓練菜單中必不可少的動作！

如何做？

1.仰卧在地板上，肩部穩穩的靠住地面，單腳搭在健身球上，另一隻腿屈髖屈膝上提（靠近胸口）動作中保持不動！

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2.保持你的肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊！

3.踩穩，腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把健身球拉回，屈膝成90度！軀幹始終保持成一條直線！

注意：

1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。

2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。