能在跑步中穿插步行嗎？

不要忽略步行的力量。很多人認為跑步要堅持跑完全程，如果停下來走路，就是一种放棄。其實，在跑步過程中穿插步行是一種不錯的策略。因為跑友們不是專業運動員，追求的是健康而不是成績。其次，當跑步中的不適逐漸減少，對跑步的喜愛程度也會逐漸增長。

第一：跑走結合的優勢

跑走結合的方式不僅能讓跑者在避免身體驟然停止的情況下，以步行的方式調節腿、腳和心肺的正常運行，還能減少跑者時常會遭遇的「上氣不接下氣」的狀態，使跑步的過程變得更加舒適。

跑步訓練或比賽中加上一些步行可以減輕心臟的壓力，發揮跑步者的潛力以及加快恢復。倘若跑者能在感到疲憊時有規律地進行跑走結合，將大大提高在隨後賽段的衝刺能力和最終表現。而在日常訓練中，以步行進行調整的方式則能延長跑者的跑步距離，有助其突破瓶頸。

第二：跑走結合的「走」有講究

跑得過久會使腿部變得異常沉重，甚至無法抬腳。而步行會重新恢復力量。但要注意的是，不能像逛街一樣閑庭信步，那樣對腿是有害的。因為這樣不能使血液通過毛細血管迴流到心臟。建議採用自己能正常說話聊天的快走速度，根據你個人的情況而定。

第三：跑步時什麼時候採用步行呢？

步行可以用在跑步剛開始的時候，這樣也可以當成熱身的一部分。在跑步的後期運用它也不錯，這有助於突破撞牆。尤其在上坡跑時，可以適當的採用步行策略，比如每走30秒跑5～15秒。這有助於幫你保持肌肉溫度，繼續向前。

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