別被廣告忽悠了！你的腸道不僅需要「動」，也需要「靜」！

腸道在於運動，運動了食物才能消化吸收，運動了糞便才能被運出。但我們都知道，腸道在干這些事的時候我們並不知曉，也就是說他們並不需要指揮，只是在默默從事著「偉大」的事業。這樣說是否就意味著我們對腸道的「行為」就完全無能為力，不！我們有辦法讓它聽話。

一、讓腸道動起來的方法

1.進食：進食刺激腸蠕動是通過條件反射和非條件反射兩種途徑引起的。　　進食時，食物的形狀、顏色、氣味，以及進食的環境等都可引起胃腸蠕動，這是條件反射。條件反射的效果取決於對食物色香味的認可和興趣度。

所謂非條件反射，即食物對胃腸的機械性或化學刺激以及溫度的刺激，均使胃腸黏膜的感受器發生興奮，通過神經傳入中樞，再通過傳出神經到胃腸平滑肌，使胃腸平滑肌收縮。食物對胃腸壁的刺激，亦可不通過中樞神經的參與，而是通過局部反射即可引起平滑肌的收縮和舒張，產生蠕動。非條件反射的效果取決於食物的質量，多吃富含纖維素及潤腸的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等，可以達到更好的效果。清晨空腹喝一杯溫開水，可以促進腸蠕動。

2.進水：增水可以行舟，船的航行離不開航道的水位，糞便的傳輸也離不開腸道的「水位」。糞便之舟之所以擱淺，結腸「水位」不足是重要原因。這種水位包括糞便含水量、腸黏液、腸菌群等。

3.藥物。副交感神經興奮劑可以使腸平滑肌收縮加強而促進腸道運動。如一些擬膽鹼葯，如乙醯膽鹼、煙鹼、新斯的明等。機體內某些活性物質，如5-羥色胺、前列腺素E1等也可引起腸道平滑肌興奮，收縮加強，促進腸運動。

4.腸道菌群平衡。補充有益菌，維持腸道菌群平衡，可以軟化糞便，促進腸道蠕動。可以適量補充酸奶和一些益生菌製劑如金雙歧、枯草桿菌等。

5.鍛煉與按摩。可以做適當的全身運動和腹部的局部按摩。方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開始按順時針方向以環形按摩至左下腹。

6.刺激穴位。如足三里、巨虛、支溝、大腸樞和膽經上的穴位。

二、讓腸道靜下來的方法

1.睡眠：人在進入睡眠後，人體各個系統的活動水平均降低，腸平滑肌處於鬆弛狀態，故睡眠時結腸運動減弱。

2.緊張：緊張狀態和過度疲勞時人體的交感興奮，這時腸蠕動受到抑制。

3.藥物：M膽鹼受體阻斷葯，如阿托品、東莨菪鹼、山莨菪鹼(654-2)、普魯苯辛、顛茄酊(或顛茄片)。神經節阻斷葯，如六甲雙銨、美加明、潘必定、三甲硫吩等。抗憂抑葯，如丙咪嗪、阿密替林。鎮痛葯，如嗎啡等。此外還有含鋁製劑、鈣製劑、維生素K3等。這幾類葯均可引起腸平滑肌鬆弛，使結腸運動減弱。

大腸的運動功能受很多因素影響，飲食、精神、情緒、環境、習慣、藥物、年齡等等，了解後我們就可以根據實際需要合理規避、巧妙利用。比如腹瀉時我們需要抑制，而便秘時又需要促進。當然一定要在醫生指導下選擇，避免不良反應的發生。

王晏美主任醫師中日友好醫院肛腸科