如何有效減少脂肪不減肌肉

減肥不能光看體重計上的數字，要真正減到體脂肪不減到肌肉，才是真正的健康瘦。營養師指出，要達到消滅體脂肪的目的，以往少吃多動的觀念錯了，必須要採取「多運動吃足夠「的原則，要運動也要吃進足夠的營養，才能真正瘦到脂肪組織，想知道運動前中後要怎麼吃嗎？以下指南快學起來吧。

▌體重正常≠體脂肪正常

要達到消滅體脂肪的目的，以往少吃多動的觀念錯了，必須要採取「多運動吃足夠「的原則。

體重正常≠體脂肪正常「泡芙族「就在你我身邊

體脂肪有分皮下脂肪及內臟脂肪二種，人體體脂肪最容易儲存的位置在腹部，常見的大肚子、小腹鼓鼓都是典型體脂肪過多；且雙下巴、蝴蝶袖也是體脂肪過多常見的現象。一般而言，男生體脂率正常在14至23％之間，女生約在17至27％之間；成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就是所謂的「肥胖「。

特別要注意的是，身形纖瘦的人，體脂肪不一定正常。現在甜食、精製糖的食物誘惑帶多，外表身形纖瘦，但體脂肪率在30％以上的「泡芙族「相當常見。反之，就算有人體重超重許多，但體脂肪率只有20％，並不能稱為肥胖。

若想要知道自己的體脂肪比例，需要使用專業儀器檢測，才能精確判定體脂肪比例，現在有些體重計強調具有測體脂肪的功能，這些測出來的體脂肪數據只能僅供參考。

▌如何真正減到體脂肪？--多運動、吃足夠

那麼要如何真正減到體脂肪，而不是減去肌肉或水分呢？

想要消耗體脂肪，就要把握住一個原則：「多運動吃足夠「。人體肌肉量最多的部分在腿部，若以降低體脂肪為目標，建議以腿部訓練有較好的效率，每次做30至40分鐘中低強度有氧運動搭配肌力運動，例如健走、慢跑，或游泳擇一做30至40分鐘，加上深蹲、弓箭步，或蛙跳選擇一種做15至20分鐘。