7個建議增強手臂力量，輕鬆完爆手倒立

在瑜伽練習中有很多因素困擾著我們，甚至阻礙我們前進的方向。經常看起來很簡單的體式，卻因為自身不協調、沒力量、身體硬等方面因素無法做到想要的效果。在日積月累中，通過重複的瑜伽練習對我們的身體各部位拉筋、開跨，我們會發現身體的很多部位變得柔軟許多，但最讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體，經常在體式練習中頭重腳輕，下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習。

今天就和各位寶寶說說兩臂的力量問題：希望下面這些法則可以幫助受阻的寶寶們解決困惑。

1、意念集中：只關注你所練的部位手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是將意念集中在臂肌上。

2、全程運動：在訓練中，如果你採用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現。

3、不要訓練過度：我看到一些人拚命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練10-12次。

4、壓力集中：你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。

5、保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。

6、練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來複原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。

7、展開你的想像：訓練手臂時，想像你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想像你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。

最後，趕緊練起來吧

編輯：Yogi

2016.12.24