180-105斤 網友超勵志減肥歷程

我是遺傳型的肥胖，我和媽媽的體形是一樣的。我身高只有161，最胖時候體重到達過180斤，穿什麼衣服都像大媽，害的我一個十七八歲的姑娘被人家以為是孩子的媽。不過我自我感覺挺好，因為從來都沒有瘦過，感覺吃得下睡得香，有份穩定的工作，有很多好朋友，就算有人嘲笑我胖也沒關係。到後來有個「慧眼識美人」的傢伙看上我，我才決定為了他減肥。

電腦上保存著之前的照片，170斤的時候，真的很嚇人，像個防彈牆。下面這個是170斤和我現在的對比照片，有沒有很勵志的感覺？

很多朋友都問我減肥方法，這裡我就發個帖，只是為了證明只要有毅力是真的可以憑控制飲食和運動減下來的。我用了三年多的時間，從180斤瘦到105斤，減肥的方法主要注意食補和營養，喜歡輕量化的運動。

說明：下面都是我的經驗之談，個人體會，每個人體質情況不同，所以出現一些異議純屬正常。

從180斤到105斤簡直是個天文數字，而這個數字不是一朝一夕的事情，我也堅持了3年多。我是個愛吃鬼 ，單純靠絕食減肥行不通，那麼我就選擇減少食量和營養，現在的我去超市買東西都會首先看背後的配料說明，選擇熱量低、無脂肪的食物。

減肥很痛苦，我選用的方法是午飯用2個紫薯代替，晚上6點後不進食，不吃澱粉類、肉類、油炸等食物，所有要吃的請在6點前吃完。如果後面餓了可以喝些烏龍、普洱等利尿的茶，但切記別在睡前2小時喝哦，對睡眠不好。第一周減肥實在受不了，半夜會經常餓醒，但是想想我的目標，再難也要挺過來。再教大家一個方法，紫薯如果吃膩了，我還會選用一種食物：我很愛吃豆類，所以經常自己也會做一些，買一些紅豆煮熟，用攪拌機打成泥漿，夏天放到冰箱冷藏後可以直接吃，冬天微波爐熱下即可，為了達到減肥效果，我不放糖的。好吃的東西不減肥，減肥的東西不好吃！

早飯正常，如果不想減肥後變醜那麼請喝牛奶吧，脫脂、低脂牛奶都是最好的選擇，我還會在牛奶裡面泡一些木瓜粉，對皮膚很好的。每天不要超過1個雞蛋，吃多了不好。

減肥至於也不要忘記美容，姐妹們。平時可以多煮點銀耳吃，加入枸杞、鏈子同煮，一段時間後效果很明顯哦。我經常用這個做晚飯！獼猴桃、蘋果等我每天堅持吃三個(晚上6點前)。

我是個愛吃的主，為了減肥也為了解饞，所以平時會自己做一些有利於減肥的食物：無糖咖啡凍、牛奶蓮子紅棗等。有沒有覺得我也很賢惠啊，哈哈哈~這樣我堅持了一個月，就瘦掉了8~10斤。半年輕了35斤，後面基本上是一個月5斤，花幾個月減肥，可能要花幾年來鞏固，就是這麼現實。保持往往比減更難哦~所以我堅持了三年也才瘦掉這些。

在我瘦到130斤的時候，突然體重就不動了，上上下下反反覆復，估計是到了一個平台期，剛開始我很慌，怕突然發彈了。後來去諮詢了一個有減肥經驗的姐姐，她告訴我這是好事，代表身體在適應，過了這個時期就會繼續下降，是個鞏固階段。我自己比較擔心，所以我開始咬牙下狠招，堅持了快一年的食療減肥後開始配合喜歡的運動。

每天下午4-5點我會轉呼啦圈，每天堅持轉半個小時，不要太久哦。我一個朋友每天轉2小時，結果內臟移位了。天氣熱的時候我會用瘦腿精油，每次按摩一個小時，雖然效果不是特別的明顯，但還是有用的。不要讓運動量過大，太強的話容易反彈或變成肌肉型，只是每天都有運動，健身房也是一周去四次左右。吃得健康加上運動，身體也好，我的胃病在減肥後反而好了。

朋友們，相信自己，堅持下去，沒有什麼不可以，我就是你們很好的例子，嘻嘻~