1個瑜伽體式4個變體，放鬆僵硬的肩膀！

相信練過瑜伽的小夥伴對這個瑜伽體式都不陌生，那就是鷹式。鷹式主要是打開肩膀外側和髖部外側，鍛煉腿部力量、平衡和專註力。

鷹式

單獨練習鷹式手臂可以起到打開肩膀的效果，很多瑜伽體式可以和鷹式手臂結合，比如：

牛面式+鷹式手臂

女神式+鷹式手臂

戰士三式+鷹式手臂

阿斯湯加瑜伽二級動作

還有很多體式可以加入鷹式手臂，小夥伴們自己發揮哈……

平時想放鬆肩膀的時候，可以坐著、站著練習鷹式手臂

鷹式手臂的做法

雙手往前伸直，掌心相對。

右手在上，左手在下，相互纏繞。

手肘盡量向上抬高，手掌盡量遠離面部。

保持1-2分鐘，換邊重複。

但對於肩膀僵硬的人來說，鷹式手臂是很難做到標準的，可以做以下的簡單變體：

1

標準的鷹式手臂

相互纏繞後，掌心併攏合十。

2

簡單變體一：手肘、小手臂、手掌併攏。

3

簡單變體二：只做一次交叉，手背相對。

4

簡單變體四：互相抱住對側肩膀後側。

PS:堅持原創是一種態度,你的贊是小編的精神食糧.

還好你練瑜伽了 不然都不知道...

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