中醫養生方：走步運動的量和度如何把握？

文 | 良方 六歲師學太姥爺的中醫師

[祖國醫學中的美容：由內而外的美麗]

主持人：其實從古至今美容養顏一直都是我們非常關注的話題，提到這個話題我們就會想起我們近代非常有名的傳奇人物——宋美齡女士。宋美齡女士一直到了50多歲的時候她的皮膚都非常非常的好，甚至連一點皺紋都沒有。到106歲去世的時候，她的皮膚還是很好。所以我今天想請教一下老師，就是女性在美容這一方面有沒有一種比較好的保養方式？

良方老師：其實女性美容按我們祖國醫學的說法，更多的應該是內在身體的一種清潔、乾淨、充盈，由此來達到一種由內而外的美麗。

[走步運動的時間和度的把控]

主持人：有記載說宋美齡曾經有一段時間失眠特別嚴重，後來有醫生建議她堅持每天早晚半小時的運動。對於運動，我曾經也堅持了兩年多，在這個運動方面老師有什麼好的建議嗎？

良方老師：走步運動一直以來都是我們一個特別特別好的運動方式之一。對於現在生活中的女性來講，它更是一個非常事宜、方便、可選的鍛煉方法。走步運動在我們現在的生活中可以在上下班的時候進行，可以再生活中選一點時間進行，中午也可以進行。但是我們走步運動你要注意環境的條件，這就意味著我們要選擇空氣好的時候，要選擇自然環境比較清潔、比較乾淨，空氣不要很污濁的環境中去進行。在運動的過程中我們還要注意幾個很關鍵的問題。比如運動的時間和量。一般來講睡眠質量不好的情況下，我們不提倡晚上7點鐘以後去做運動。因為7點鐘開始我們大部分的身體狀態、心理狀態更要適應去迎接睡眠，這個時候能量要開始內斂內收，所以這個時候不建議去運動。我們提倡的是早晨、上午、中午或者是下午都可以。還有一個就是運動到什麼程度？運動程度我們一般來講，150減去你的實際周歲年齡，比如說一個四十歲的女性，那麼150-40=110，所以她在運動的過程中她可以去摸一下自己的脈搏，如果他的脈搏達到了110次/分鐘，這說明她的運動量達到了。這個時候她就可以在保持這個運動量的時候逐漸的將運動量減下來，然後進行恢復狀態。這就是運動實際上要根據你的實際年齡、根據你的身體狀態把握好運動的量和度。

[不同季節運動的注意事項]

主持人：那在運動裡面有講說要分一年四季（春夏秋冬），有沒有季節要注意的事項？

良方老師：其實大一點的運動量更適合春季和秋季進行。在夏季本身很熱的時候，我們要掌握這個運動的時候除了摸脈搏的方式以外，我們還可以通過汗來掌握。夏季運動過程中我們要及時補水，而且這個水不是一次性喝好多，而是一口一口地用潤下的方式進行補水，這樣對身體的損傷會比較小。冬季運動速度不要過快，因為冬季主要是讓能量儲藏，藏於體內的，所以冬季不提倡大汗，不提倡過激的運動。

主持人：是。我是覺得我每天都在運動，但是都是比較盲目的運動。今天聽了良老師的建議我覺得以後我們的運動就需要結合科學的方式去進行。

良方老師：對。運動是一個非常好的東西，但是我們要把握好它對我們個人而講，對我們女性而言怎麼樣去運動對我們更有利。