4個瑜伽動作，3天甩6斤，只要每天5分鐘！還能長高哦

四個瑜伽體式

讓你再高几厘米!

1、駱駝式

做法：

1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上;

2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背;

3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板;

4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處;

5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

2、蝗蟲式

做法：

1、俯卧，手臂自然放在兩側;

2、自然呼吸，慢慢抬起雙腿;

3、呼氣，頭、手、胸，同時離地，盡量抬高;此時，只有腹部著地，承受身體重量;

4、收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。

3、反手嬰兒式

做法：

1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。

2、雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

3、保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。

4、後背扣手式

做法：

1、跪坐，雙腿併攏，腳心朝上，左手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。

2、如果無法將手掌放近胸椎﹐可藉助左手將右手手肘拉近背部中央。

3、提高左手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。

4、視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。

這四個體式既可以舒展筋骨又可以改善體態減少骨骼的損害重點是還能長高几厘米

好了，不用謝我，趕緊去嘗試一下吧!