有事業線馬甲線還不滿足，明星又開始練Hip Dent

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如果你覺得擁有事業線和馬甲線就是完美身材的話，那明星超模們可要來刷新你的慾望了。說健身會上癮真的一點不假，你身材練得越好就越會去加大難度。快和COSMO一起來偷師，維密天使們挑戰的Hip Dent！

Hip Dent是什麼鬼？

首先麻煩鏡頭給個特寫，讓我們看清楚Hip Dent長什麼樣！Hip Dent的中文意思是臀凹痕，臀凹痕是臀部連接大腿外側處凹進去的一道線條，被譽為最新的身體性感帶。

臀凹痕是如何形成的

Hip Dent的形成和體脂有很大關係，除了要控制下半身的脂肪比例，還要配合一些訓練。想要擁有迷人的臀凹痕，自身的骨盆形狀也很重要，一般有Hip Dent的人都是身體線條具備良好的特徵。

為什麼模特的臀凹痕特別明顯

我們用Taylor Hill的一組美照來欣賞完美的臀凹痕。這位95年的鮮肉為什麼可以去維密走秀，我想你看圖就心裡有數。

模特和藝人不同的是她們的運動量是驚人的，不僅戶外跑步還對身體的部位有分區鍛煉。

加上她們的身材比例本來就要優於常人，所以在對肌肉塑形上也有明顯優勢。

看到這裡，你是不是已經想跑去照鏡子檢查一下自己有沒有Hip Dent呢？如果沒有也別灰心，跟著COSMO一起來練Hip Dent美體操。

Hip Dent美體操

雙腿打開保持膝蓋平行，為了讓效果更明顯可以加點重量。注意你要練的的位置，就是剪頭指向的地方，平時很難鍛煉到這部分的肌肉群。

後踢腿是非常有效和塑形練習，它不僅能使雙腿變得修長同時給臀部起到提升作用。

芭蕾式下蹲也是幫助Hip Dent快速成型的姿勢，這和一般深蹲的區別在於它的發力點都在臀部兩側。

將雙腿打開注意腳尖要踮起來，這時盡量讓身體保持平衡。

如果沒有把桿我們可以用椅子替代，但重心不要依靠凳子身體是挺拔的，椅子只有簡單的輔助。

在下蹲的時候盡自己的最大努力蹲到腿部成一條直線，這樣才能讓肌肉的收縮變強。

在平時做背肌的運動上添加一些難度，用雙腿夾住健身球與身體同時向上抬起。

聖誕節送自己一道性感的Hip Dent！