妊娠早期腹脹 孕婦如何處理不適

懷孕期會有許多的不適，包括腹脹。通常這是因為荷爾蒙的變化，導致准媽媽的肌肉鬆弛，消化變慢所引起。這會讓食物容易堆積在你的胃部，引起腫脹感。多喝水、多吃纖維食物、少量多餐可以幫助你解決問題。

一、導致懷孕期間腹脹的原因

1、荷爾蒙太活躍

懷孕期間你的荷爾蒙會非常的活躍，因此你全身的平滑肌組織會放鬆，並影響你正常的新陳代謝和消化活動，引起腹脹和脹氣。

2、吃了過多食物

懷孕時准媽媽很容易會不斷的攝取食物，以防止寶寶營養不足。但這樣很容易不小心吃了太多，導致胃部積累太多食物，引起腹脹和不適。

3、子宮頂住胃部

也因為你的肚子會不斷地變大，子宮會往上頂住你的胃部，導致你的腹部感覺腫脹，也很容易影響你的食慾。

二、如何應付懷孕期間的腹脹？

1、飲用很多的水

水往往是解決許多健康問題最簡單的一個解決方法。這種情況下，只要飲用足量的水或其他液體，就可以解決你感覺腹脹和臃腫的問題。

2、攝取更多纖維

在日常飲食中加入大量的粗糧和富含纖維的食物，因為它可以打散食物，並確保更容易和更快的消化，這樣腹部會有較少的機會因大量的氣體擁腫。

3、頻繁吃小部分

懷孕期間吃3、4餐不是一個好主意，你應該要頻繁的多吃，吃小部分，避免一次吃大量的食物，然後感覺沉重和飽足一整天。

4、正確咀嚼食物

你一定要徹底的咀嚼食物，以確保口腔通道本身正常的消化，將食物分解成較小的部分，胃部也更容易消化和吸收食物殘渣。

5、避免某些食物

有些豆科食物會導致嚴重腹脹，或是胃部氣體導致的不適。避免白菜、甜食、油炸食物。堅持食用新鮮水果和蔬菜為你的基本營養食物。

6、溫和運動鍛煉

除了飲食控制之外，溫和的運動也可以幫助食物順利通過腸道，解決你的腹脹。每天讓自己運動10～15分鐘，散步、游泳、余家都可以。

關注孕婦小助理，讓您不再因百度而迷茫!！還有專家在線答疑！微信號：yunfuzhuli