女生來例假可以跑步嗎？適量跑步可緩解疼痛

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疑問

跑友我是mj靜：

王老師，您好，女生來大姨媽期間可以跑步嗎？如果不能跑可以做別的運動嗎？

回復

根據美國《跑者世界》的建議：女性生理期進行適量跑步可緩解經期疼痛等癥狀。適當運動能收縮和舒張腹部和盆底肌肉，改善生殖系統的血液循環，有助於經血排出，減少充血。運動後，身體會釋放出緩解疼痛的化學物質內啡肽，緩解經期不適。

對於身體健康的，平時也在經常運動的女性，在例假期間適當的運動是不會有什麼問題的。但是每個人的身體體質和生活習慣是存有個體差異的，別人適合的未必就適合自己，最終還是需要根據自己實際的身體狀況來決定。從大部分人的體會來看，只要不是血量過多、痛經等比較嚴重的狀況，女性可以適當進行一些體育運動，比如拉伸、快走或者減量減速的慢跑，但最好不要做對腹部有擠壓的拉伸動作，同時也要避免一些激烈的對抗性運動、球類運動和運動量較大的負重運動。

如果例假期間剛好碰到比賽，也要謹慎對待是否參賽，因為高強度的比賽容易引起神經緊張，有些人可能會導致內分泌功能紊亂，從而有可能會出現月經失調。例假期間跑步，要適當放慢速度，降低步頻，同時根據自己的身體狀況降低跑量，記住跑前應充分熱身，進行拉伸等練習。如果感到疲勞、不舒服或出血量突然增加或減少的情況，則需立即停止運動。跑步後用溫水洗澡及洗腳，尤其在夏天切勿因貪圖一時涼快洗冷水澡或用冷水洗腳，以免造成月經失調或身體不適。

以上是針對一般情況給出的建議，個別有特殊情況的女性還是建議在月經期間暫停各類運動。