提升肩膀穩定性：T形俯卧撐

俯卧撐是非常經典的徒手訓練動作。

除了能訓練胸大肌，俯卧撐也可以同時練到三角肌、三頭肌，而雙手間距亦能影響胸大肌不同部位的鍛煉。

另外！俯卧撐的花樣很多！各式各樣的俯卧撐都有各自的特點！

今天給大家分享：T形俯卧撐

鍛煉目的：出了擁有俯卧撐的好處之外還能幫你提升肩部的穩定性和核心力量！

如何做？

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起始姿勢：和傳統的俯卧撐一樣！大臂和軀幹保持45度左右，不要太外展，核心肌群收緊身體成一條直線（不駝背，不塌腰，不抬屁股）！

開始動作：屈肘下降身體，完成一個俯卧撐，然後單臂撐地，穩住肩膀，身體像側後方轉動，成側平板支撐的姿勢！這時候你的身體會呈現一個T形字母！停頓一秒，然後向前轉動，回到起始姿勢，然後換邊！

注意事項：

1.始終保持軀幹的良好姿勢：腹部，臀部收緊，身體成一條直線（肩，髖。腳）俯卧撐的時候和測支撐時都一樣！

2.動作過程中要保持動作流暢有序的進行，不要盲目追求速度！

3.這個動作對於肩膀穩定性有很大挑戰，你要做到的就是保證肩胛骨穩穩的呆在關節窩裡，不要出現肩胛上提，前移的狀況！