動得多不如動得巧！女孩假日運動新提案

天氣越來越暖和了，編輯感覺生活周遭運動風氣超熱，許多女孩的好動細胞也開始蠢蠢欲動！或許妳周一到周五忙了整天下來，實在沒有太多力氣動；但到了假日，好不容易有點空閑，難道妳的運動行程，還只能是前往好姐妹聚餐地點八卦、下午茶的步行時間嗎？

其實周末體力充沛，時間也比較充足，正適合來個比較完整的運動，不管是室內、室外，慢跑、瑜伽、腳踏車、飛輪、拳擊有氧…，就像近期知名運動品牌adidas為女孩舉辦「美力訓練營」，適合女生的運動或課程很多，女生越來越看重運動在生活中的角色，但妳知道什麼樣的運動最適合自己嗎？

今天妞編輯就要針對不同生活型態、身體狀況與目標，推薦妞讀者們最適合做的運動課程，別忘記了，選運動就跟交男友一樣，合得來的對象才能持續、熱情的交往下去喔！

【核心訓練】適合菜鳥，缺乏運動細胞的人，想增加每秒自然消耗熱量者

核心訓練著重在增強胸部到大腿的核心肌群，這類運動的優點是，既不用擔心練成金剛芭比，也不用害怕會對早被高跟鞋折磨一周的雙腳造成更多的負擔。重要的是，這類的運動是加強妳的基礎肌力，而身體肌肉越多，基礎代謝隨之提高，日常生活消耗的熱量多了，就算你的飲食沒有太大改變，也會比本來更易瘦一些。

【飛輪有氧】適合想加速減重、雕塑腿部線條、個性微M的女生

跟著音樂節奏，在教練的口令跟吶喊中飛快踩著不會前進的飛輪，不出10分鐘就包妳揮汗如雨！這項集體運動的重點在一群人一起努力被虐的激情，不管是競爭還是鼓勵，有共患難的夥伴就是能讓妳能踩得更久、更快、更用力一點。心肺運動強度高的飛輪有氧可快速消耗熱量（尤其是教練有技巧的控制節奏，快慢交錯，讓消耗熱量的速度比自己踩腳踏車要快得多），同時加強下半身的肌力，不管讓下身肥胖的兇手是蛋糕、下午茶（還是隨便閉著眼睛挑一個熱量都飆破八百的便當），若想趕在夏天來臨之前幫身形收心，不妨試試飛輪有氧吧！

【基礎瑜伽】適合整天都坐在辦公室，已有局部酸痛，自覺身體僵硬者

看似運動量不大的瑜伽重點在於促進血液循環，排解因錯誤姿勢累積而成的筋骨擠壓，徹底放鬆妳疲勞的肌肉。這項運動也有助於調解心靈，在每次呼吸吐納間緩緩伸展，優雅的完成動作時身心都彷佛煥然一新，誰說運動一定要那麼激動、那麼狼狽呢？（或許妳的表情會有點扭曲，身體會些微的顫抖，畢竟某些動作要維持那麼久對新手來說是有點挑戰性，但別擔心，從教室外看起來都一樣優雅）基礎瑜伽不會有太挑戰柔軟度的肢體要求，姿勢正確了，無論是其它運動或日常生活都會變得更加平衡、輕鬆，溫柔的OL可以考慮嘗試看看。

【拳擊】適合極度需要紓壓者，有指定發泄對象者效果尤佳

拳擊運動兼具肌力與心肺的訓練，能快速的消耗熱量，而且有什麼運動比揍人（合法、安全、不違反善良社會風俗，不為任何人帶來傷害的情況下）更能抒發壓力，更能激發你的運動慾望？生活在高壓工作環境下的女生們，不管你是總得保持笑臉的服務業、剛被罵得狗血淋頭的業務、辦公室食物鏈底層的情緒受災戶（還是陷入趕稿地獄的編輯），既然想揮舞拳頭已經不是秘密了，不如來參加拳擊運動，把沙包或教練自動帶入機車的主管（同事／情敵／客戶…族繁不及備載）的臉，效果更佳（捲袖）！

空中瑜伽、u bound、parabell...適合已有運動習慣，想挑戰身體極限的人

對於平常已經有運動習慣的女生來說，基礎課程是拿來熱身、維持體能的項目。喜愛運動的人都想挑戰自我，趁著假日，有了充足的體力跟運動後的休息時間，不如跟程度相當的女生朋友相約一起玩些進階的項目吧！但妞編輯最後要提醒所有的女生，可以挑戰的課程或運動器材有很多，運動最重要的是避免受傷（一旦受傷，要恢復所耗費的時間和精力可能比訓練還多，得不償失），不管妳想挑戰什麼，一開始最好不要自己隨意嘗試，不管是請教練還是有經驗的夥伴陪同，循序漸進的努力，才是安全前往完美身材的不二法門喔！