潤腸通便，幾種食物不可少

有些人因為不良飲食習慣或不合理的飲食結構，導致大便乾燥、便秘、痔瘡等，長期如此，會增加更多疾病甚至腸癌的風險。所以，便秘事兒小，關係事兒大，不可不重視。

以下幾種食物，對於便秘或有一定的防治作用，可以試一試。

一、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用。如果平時大便乾燥或便秘，適當以地瓜替代主食，每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便秘。

二、酸奶香蕉汁

酸奶富含乳酸菌，可以增加腸道有益菌群，也是緩解便秘很好的食物，每天300毫升為宜。香蕉也有很好的潤腸通便作用，特別適合腸燥陰虛便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁，這樣改善便秘的效果更好。

三、黑芝麻粉蜂蜜糊

黑芝麻有滋陰潤燥作用，特別適合陰虛便秘。把黑芝麻打粉，然後用蜂蜜浸泡，稍稀為宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便秘有很好的效果。如果平時畏寒肢冷的陽虛便秘，可以把黑芝麻粉換成核桃粉，對於改善陽虛便秘很好。

四、魔芋粉

魔芋中的膳食纖維含量極高，達到70%，對於降低血糖、血脂，改善便秘有很好的輔助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服，可以顯著改善大便乾燥和便秘，但一定要增加水的攝入量。

便秘的原因很多，如果因為飲食因素導致的便秘或大便乾燥，可以通過以上食物調節。另外，多吃蔬菜和粗糧可以增加膳食纖維攝入，這些才是長期改善和預防便秘的根本。

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