別不承認了！你減肥失敗就是因為這10點！

減肥失敗的十大原因

你中了嗎？！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

「我已經吃很少了，為什麼就是沒變瘦？」

「我都有運動啊！怎麼 還是看起來很胖……」

「我就是易胖體質……永遠都瘦不下來了吧！」

這些話你曾在心中徘徊過吶喊過嗎？

運動幾個月了，油膩的食物不吃

只吃蔬菜水果

體重跟體態也幾乎沒什麼變動

肚子跟大腿還是軟軟肉肉的

還讓自己累個半死

只要停止運動或是多吃一點又胖了

寶寶心裡委屈呀！

可能大多數人都會覺得節食是最快的

沒有運動那麼累

也不多攝取脂肪，也挺不錯！

但相信很多人如果走上這條路

隨之而來的就會有很多的問題

比如：皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老

新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘

抵抗力下降；缺乏嚴重者更會水腫

這些代價真的值得嗎？

而這時候發現減脂方法不對

想要再尋找其它正確的減脂方法

不僅耽誤時間還對身體不好

那下面MAX就和大家分享一下

我們一直減不下來的原因

No.1 體重數字

這是最容易讓你誤入歧途的地方

你想要減脂，還是減數字？

要減數字很簡單

不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分

你就可以完成心愿了

但是你想要減掉的是脂肪而不是水分和肌肉

當你為你的成功而沾沾自喜的時候

你最討厭的脂肪卻依舊在你的身上

No.2 都怪你吃得太少

人體需要能量來維持

每個人都需要足夠讓身體各項機能

順利健康運作的能量

如果你吃得太少

讓身體沒有辦法維持基本運作

身體會調整自己去適應你所攝取的低熱量

而調整方式則是降低新陳代謝

讓身體各項機能都動作慢一些

你的新陳代謝就會變慢

新陳代謝一變慢

就會越容易囤積脂肪

而當你拖著這個虛弱無力的身體去運動時

身體不會去消耗脂肪做為能量來源

而是先分解肌肉中的能量

導致你一直努力運動卻怎麼都減不到脂肪

更糟的是，由於你的代謝降低

當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪

惡性循環

No.3 飲食不均衡

人體需要糖類與脂肪作原能量來源

也需要蛋白質來維持

與修復組織及內臟和其它營養

纖維素及各種維生素

來平衡身體各項機能所需

缺一不可

而當你進行無澱粉、無糖減肥法的時候

你的身體就會缺少很多的基礎能量

並且因為缺乏糖而導致頭暈、焦慮

一直感到肌餓吃不飽等

最後引發厭食或暴食

當你的熱量來源只有蛋白質的時候

你的腎臟會有很大的負擔

並且讓骨骼變得脆弱

當你不吃油脂的時候

你會缺乏油脂能提供給你身體的營養

導致你掉頭髮，皮膚乾燥及內分泌失調

當你攝取過少的蛋白質的時候

你的肌肉組織、內臟沒有辦法

得到能量修復或是維持機能

No.4 睡眠不足

當睡眠不足時

你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響

新陳代謝會下降

讓你容易囤積脂肪

並且睡不飽會更容易感到肌餓

慢慢地改變你的飲食習慣

你會在不知不覺吃的比睡飽的時候還要多！

No.5 運動不對

通常我們最討厭

最想要剷除的敵人是脂肪

而減脂只有一個辦法

就是有氧運動加上飲食控制

如果你不做有氧運動的話

仰卧起坐與舉啞鈴只能幫你

鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量

而瑜珈只是鍛煉核心肌群

或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了

同樣的，若你長期只做有氧運動

不做無氧的肌力運動或重量訓練

漸漸的新陳代謝也會下降

最後導致你一停止跑步游泳

一多吃一點就復胖了

所以減脂要做有氧運動

但是同時也要做肌力訓練

鍛煉肌肉提高代謝率

才能真正的減脂

No.6 運動強度不夠

想要減到脂肪，有氧的強度要夠

你的心跳率必須要在運動的時候

達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%

並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪

所以除了計算你走了幾公里之外

不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時

不管是1公里還是100公里

只要強度太低、時間太短

都不會讓你有效燃燒到脂肪的！

No.7 壓力太大

當你壓力大的時候，荷爾蒙會產生變化

影響皮質醇與其它激素的分泌

壓力大的初期

可能會因為腎上腺素的提高而降低食慾

但這個狀態維持不久後

壓力一降低，皮質醇就會負責提高你的食慾

反而讓你吃得更多

另一方面是當我們壓力大的時候

大腦及肌肉為了應付這場戰鬥

會反應他們需要糖類做為能源的補充

使得你吃更多的糖類

提高了胰島素的分泌

最終囤積更多的脂肪

壓力大同時也會容易讓新陳代謝下降

新陳代謝下降會有什麼後果

相信大家都知道了吧！

No.8 吃太多的快餐

根據世界衛生組織的建議

糖類應占每日總熱量的60%

蛋白質佔15%，脂肪佔25%

而快餐通常沒辦法讓你攝取

到這樣比例的均衡飲食

一份快餐雖然可以讓你在短時間內吃飽

也可以不讓你爆卡

但是當你每天只吃快餐

你不僅會一下就餓了

還就會攝取過多的糖類

導致胰島素上升，較易囤積脂肪

所以就算是快餐

也要注意自己攝取的量

糖類、蛋白質、油脂缺一不可

過量也不可

No.9 不吃早餐

當你早上不吃早餐就開始一天的工作時

那這時你的身體就會消耗肌肉的熱量

來維持身體的基本運作

而且長期不吃早餐，空腹時間長

身體也會下降代謝率來應付缺乏的能量

所以早餐千萬不要錯過

不僅可以幫助維持血糖的

平衡避免下一餐爆食

也能為你提供一天需要的

能量維持健康的身體機能

No.10 補過頭了

有很多的食物雖然適合在減肥的時候吃

例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麥麵包

糙米飯、健康堅果等等

這些食物的確是很健康

但是它們都是些高熱量食物

如果我們長期的食用高熱量食物

那麼就會因為營養不均而導致肥胖

所以最好的辦法是了解

所有你吃的食物控制好整天的攝取熱量

達到一個糖類、蛋白質和油脂的均衡狀態

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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